四季養生注意事項
這篇內容在之前的《這篇靠譜的中醫養生理論知識看到就是賺到……》里有講到，那篇文章較長，所以單獨把這塊內容單獨拿出來，希望能讓大家更方便的閱讀。想要系統學習的朋友，也可以倒回去看看那篇文章。
自然界的各種外邪是致病的原因，隨著季節的更替，各種外邪的表現也不同。
比如，春天最容易受到風邪的侵擾，導致感冒；
春夏之交梅雨不斷，容易受到濕邪的侵擾；
盛夏則容易受到景熱的麻煩，然後是秋燥、冬寒。
這樣看來四季變化，對我們的健康是否不利呢？其實不然，人不能像溫室里的花朵，必須要承受風雨的洗禮，身體才能更強壯。
中國傳統理論認為，四季的更替是陰陽交匯變化的表現，是生養萬物的必然。
在四季的交替當中，自然蘊含著養生的大智慧。
春季養生——助陽、養肝
吃辛辣飲食以助陽升發
經歷了漫長的寒冬的洗禮，春季陽氣開始慢慢升發，這時候整體上還是寒氣盛於陽氣，我們們要多吃一些有助於陽氣升發的食物，主要是韭菜、大蒜、大蔥等辛辣食物為主。
平補以增強體力
春季一般以性平飲食為主，如雞肉、雞蛋、豬瘦肉、紅棗等，多攝取清爽的綠色時蔬，不僅可改善慵懶的體質，還可充沛體力。春季不能一味使用溫熱補品，以免隨氣溫上升，加重身體內熱，損傷人體正氣。
稍增甘酸以強脾胃
春季肝氣旺，會影響到脾，容易出現脾胃虛弱病症。多吃些甜食，能加強脾的功能。如果攝入過多的酸味食物，會使肝功能偏亢。可適當食用紅棗、紅糖、胡蘿蔔、洋蔥、芹菜和韭菜等。
補充冬天缺乏的維生素
冬季普遍攝入維生素和礦物質不足，會引發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病等。因此，進入春季要多吃新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜和油菜等。注意水果不能代替蔬菜。
抗病毒飲食防感冒
春季，細菌、病毒開始繁殖，應選擇有抗病毒功效的食物。油菜、辣椒、小白菜、菠菜、胡蘿ト、南瓜、豆類、蛋黃和水果等可提高人體免疫力。
夏季養生——養心、去火
降火飲食以養心
夏天是陽氣最旺盛的一個季節，萬物都生長旺盛。我們需要注意防暑降溫，吃一些祛火的食物，比如綠豆、蓮子心、苦瓜西瓜等。心主火，所以夏天要注意祛心火，養心。
清熱食物祛暑濕
清熱的食物宜在盛夏時吃，而利濕的食物，應在長夏吃。西瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、芹菜、西紅柿、薏煮苡仁、綠豆、烏梅、草莓和豆腐等涼性食物都是夏季不錯的選擇。
切莫因暑貪涼
夏季飲食以溫為宜，早、晚餐時喝點粥既能生津止渴，清涼解暑，又能補養身體。夏季，很多人喜歡吃涼麵、涼粥。偶爾食之，降溫消暑，如果長此以往，會傷及胃腸，加重脾胃負擔，影響消化功能。所以，夏季三餐還是要加熱食用。
注重補水防中暑
夏季出汗多，有人一下子猛喝進很多水，這會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至會出現心慌、氣短、出虛汗等現象。極度口渴時，應先喝少量的水，停一會兒再喝適量的水。平時要注意經常補充水分。
夏季由於大量出汗，鹽分流失過快，做湯羹時可以比平時多加一點鹽，還可以在大量出汗後適量飲用淡鹽水，以便補充鹽分，滿足身體需要。
飲食新鮮防腹瀉
夏季飲食一定要注意飲食衛生，把好「病從口入」這關。生吃瓜果要洗凈，注意食品保鮮，定時為居室、用品消毒，菜板、菜刀生熟分開使用，適當多吃些大蒜、醋殺菌。
夏季飲食宜清補
夏季進補，以清補、健脾、祛暑、化濕為原則，一般以清淡的滋補食品為主。如老鴨燉冬瓜是夏季食補之住品。另外，如豬瘦肉、鮮冬瓜、芡實、綠豆等食品都是夏季中用以清補的食療佳品。
秋季養生——防燥、滋陰
潤燥護陰以養肺
秋季最大的特點是乾燥，秋高氣爽的天氣雖然讓人感覺很舒服，但是過於乾燥的環境可能傷到肺。所以要多喝水，吃一些梨、蜂蜜等能潤燥的食物。
秋季飲食以防燥護陰、滋陰潤肺為原則，減辛增酸，多吃梨、百合、蓮藕、銀耳、蜂蜜、香蕉、蘋果、甲鴨肉、免肉、豬肺、芝麻等。忌辛熱麻辣、煎烤熏炸的燥熱食物。
注重補水防秋燥
秋季每天通過皮膚蒸發的水分較多，補水是秋季養肺的重要方法之一。秋季每天分6－8次，喝2000毫升左右的水，能保證肺和呼吸道的潤滑。
「秋燥」會傷及人體精、氣、神，形成陰虛之症。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等，可在醫生的指導下辨證用藥，進行補養調理。「秋燥」癥狀明顯者可服用中藥潤肺，如滋陰潤肺的貝梨膏，生津養肺、清熱化痰的八仙果等。
加強鍛煉防感冒
易傷風感冒者應從初秋起開始預防，每天堅持用冷水洗臉、洗漱鼻腔，然後按摩鼻部。兩拇指外側相互搓熱，沿鼻兩側上下按摩30次，每天1～2次，重點按摩鼻孔兩旁的迎香穴。秋季沐浴有利於促進血液循環，使肺與皮膚氣血相通。秋季洗澡的水溫以25C左右為宜，也可根據個人習慣調節。沐浴前30分鐘，喝一杯白熱水或淡鹽熱水。沐浴時以浸浴為主，不宜過分揉搓適當秋凍增強體質，秋季是運動鍛煉的好時機，應遵循「陰精加貯，陽氣內斂」的養生法則，以溫和平緩的動作或中低運動量為宜，如跑步、爬山、練氣功等，身體微熱有小汗即止。
古今養生家都主張適度「秋凍」，加強耐寒鍛煉，以增強身體對天氣變化的適應能力，抗寒防病。
冬季養生——溫腎、補陽
溫補腎陽助冬藏
冬天寒氣襲人，鳥獸入洞，植物藏根，許多動植物物都把自己藏起來以抵禦寒冬。人也如此，所以，冬天要注意多穿衣服保暖，飲食上吃一些溫補腎陽的食物，比如羊肉、人蔘、鹿茸、小米和乾果等。
肉食進補抗嚴寒
寒冷氣候會影響人體的內分泌系統，促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解，從而增加機體的禦寒能力，這樣人體熱量就不會散失過多。所以，冬季飲食應以增加熱能為主，要保證充足的熱能供給，可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但脂肪不可攝入過多，以免誘發疾病。應攝入充足的優質蛋白質，如豬瘦肉、雞蛋、魚類、乳類豆類及其製品等。這些食物營養價值較高，可增強人體的耐寒力和抗病力。
多吃蔬菜補充維生素
冬季是蔬菜、水果淡季，蔬菜數量少，品種也相對單調，我國北方這一現象更為突出。因此，冬季人體常出現維生素和礦物質不足，發生口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、便秘等癥狀。冬季要擴大食物來源，大白菜、捲心菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、豆芽、油菜、蝦皮、豬肝、香蕉等都是很好的選擇，還可適當吃些紅薯、土豆等富含維生素的食物。
今年冬令進補，明年三春打虎
民間素有「今年冬令進補，明年三春打虎」的說法，冬令進補不僅能調養身體，還能增強體質，提高機體的抗病能力。從「三九補一冬，來年無病痛」一句可見，冬令進補還包含著預防疾病，以達到養生目的的意思。
冬季進補的最佳時間有三種說法：一是立冬後至立春前；二是冬至前後；三是三九天。通常認為冬至前後進補最佳。
這篇我們講了不同的季節，養生的一些大方向和注意事項以及一些小技巧。我們的公眾號也在不斷完善當前節氣不同體質要注意的詳細內容，如果喜歡的話，希望能關注我們的公眾號，覺得有用的也請大家分享給身邊的朋友和家人，讓大家都更好的依據中醫知識來養生。
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