拒絕傷害，做瑜伽從正位開始！

導讀

瑜伽熱，熱遍全球，因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加。尤其這兩三年上升了大約三成，各大醫師復健部物理治療技術科醫師們臨床發現，包括瑜伽和普拉提的愛好者，因為長時間的不當伸展，不只導致肌腱受傷，也常見有韌帶拉傷或是拉松，使得關節不穩定，造成脊柱受傷或拉傷的新聞報道屢見不鮮，而且傷的比例越來越高。

瑜伽老師也受傷

問診的受傷患者幾乎自己本身就是瑜伽老師，為求快心切，沒有循序漸進，勉強自己拚命的拉扯肌肉、韌帶，甚至幾乎如特技表演的演員般極盡曲折身軀。來達到視覺上的給人的驚嘆與讚賞，也因為自身是如此練習，再以這樣的經驗教導學生，當然學生也跟著模仿，追求柔軟度······於是不幸就發生了。在勉強與速成下受傷連連，又以不正確，不專業的教導方法教導學生，也跟著將學生弄受傷，使得練習瑜伽可健身的口碑變成練習瑜伽會受傷的輿論。、

但是說實在的，瑜伽流傳有5000多年的歷史，若真會傷害人的身體，相信早就失傳了。我會歷經5000多年後還如此造成風潮與流行，所以毋庸置疑的是，練習瑜伽對人體健康是有益的。而且瑜伽絕對是一種靜心、修鍊、修持。瑜伽亦是需要自己親自修鍊的真功夫與體驗。瑜伽不是只有體位、劈腿或是特技表演般的後彎！

如果老師沒有正確的觀念與豐富的臨床經驗，只是仗著本身是舞者或運動家，而且已經練習了數個月就開始授課，是非常冒險的傳授行為。因為瑜伽是一種修鍊，一種生活態度，不是競賽，不是表演。

求教老師很重要，要找到對的老師！

那麼要如何找一為好的瑜伽老師？

建議你多諮詢，教師對於身體的構造、解剖學、瑜伽修行的觀念、體位法的正位概念是不是很清楚？每一個動作及口令能不能完整說明？對於初學者，可不可以提供其他替代動作？或如果以輔助道具幫助練習？哪些動作要注意安全？當然還要詢問其授課及練習瑜伽的年資與學習背景，接受多少專業訓練課程。

練習瑜伽，想要避免運動傷害，切記勿操之過急與勉強。有任何問題、任何不適感覺，都應隨時停下來請教老師，如果某一動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽。瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同，每個人的體質，身高，年齡，體型亦均不同，每個個體都都是最尊貴，最特別的，如果只顧著模仿跟別人折來折去，就不難想像到，它能帶給你多大的運動傷害。自然它也多麼的不適合您。練習時應細心體會自己最尊貴，最特別的身體與感受，慢慢循序漸進的進行。

聆聽身體的聲音，他會告訴你夠了，還是過了。

瑜伽的練習是針對自己身體狀況，找到適合的「循序漸進」方式，這是重要的關鍵。每次練習瑜伽的時候，最好是從基本的呼吸、調息開始，再以最正確的基本正為概念來操作肢體，不要做出超過身體負擔的動作，或以不正確的姿勢過度拉伸筋骨與肌腱練習。所以只要練習過程不舒暢，就應有警覺，自己是否過度勉強了？不要超過自己的負荷，總是挑戰高難度動作時，只求展現柔軟度來練習，不僅練習起來一點意義都沒有，還可能傷身體。所以應謹慎練習之。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！