練背不自覺的變成練二頭了？全都是因為你沒把這些事做好

大家好，每天我們都會在這個地方與大家見面，並且分享一些與健身有關的知識，希望幫助你早日練成心中的樣子，那麼我們下面要說到的是練背過程中常會出現的情況，就是練背不自覺的變成練二頭了？全都是因為你沒把這些事做好

背部肌肉和二頭的關係，就像是兩個互幫互助的小夥伴，一方感到有壓力的時候，另一方絕對不會坐著不理會的，所以這就會為我們的訓練帶來一定的問題，要想練好我們的背部，就要減少二頭的發力。

之所以會出現這樣的情況，就在於二頭是我們背部肌群的協同肌，也是做背部鍛鍊出力最多的肌肉，所以我們才會將它們放在同一天去訓練，其目的就是利用這一點，提高我們訓練的效率。

在我們鍛煉背部肌肉時，就要用到我們的手臂，那麼手臂在彎曲的時候，就很容易帶動二頭的收縮，這一點是無法改變的，更何況在背部訓練中，我們要求一些動作的軌跡呈弧線，那麼二頭顯然不可能不出力。

既然這種情況不可避免的話，有沒有可能讓它盡量減少參與呢，當然是可以的，但是我們要根據自己的情況，來選擇合適的方法，盡量在達到該階段目的的同時，讓背部得到最好的刺激。

一、小白階段

此時我們的主要目的是熟悉動作，以及懂得為什麼要去做這些，然後才是對肌肉造成刺激，所以要想讓訓練練到的是背部，而不是二頭的話，就需要去學習正確的規範的動作，將這一件事做好就足夠了。

在我們還處在小白階段時，最好還是有一個專業的領路人，帶領我們走進這個世界來，那麼私教就很需要了，如果經濟不允許的話，跟著一些專業權威的健身視頻來學習，也是不錯的。

二、進階階段

此時我們對這些動作已經足夠的熟悉了，但還是需要去不斷的完善，那麼需要做的就是，每次鍛煉背部肌肉時，都要優先啟動我們背部的肌肉，當你第一件事這麼去做時，二頭就會減少參與的幾率了。

三、已經訓練有幾年了

如果是這種情況的話，那麼動作基本已經定型了，但是如果你還是發現，自己在鍛煉背部的動作中，二頭會過多的參與的話，可能就需要更換你的訓練中的動作，盡量採用新的動作，來重新學習怎樣去激活背部。

有這樣的問題我們一定要去改正，不然你的背部訓練，可能只是在練你的其它部位，最終背部一點進步都沒有，而其他部分又過於強大，就會造成力量的失衡，最終導致體態方面的問題。

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