神奇的森田療法，焦慮症疑病症最管用！把自己爛在床上就能治癒！
作者：周雲騫，心理諮詢師，
社會工作師，考拉讀書會發起人。
為考拉讀遍天下書，影響1000名社工師實踐心理學報國誓言。
手把手教你心理學入門從小白到達人，帶你通過閱讀改變認知和人格，做自己的心理醫生。
在昨天的文章里我寫道：周雲騫是一隻稍微比較勤奮的老考拉，堅持每天寫東西，半年寫了60萬字文章，20萬隨筆，幫助了一批人走進了心理學的殿堂。我發起了名叫「考拉」讀書會的公益社群，並策划了一系列的專欄，如《MBTI職業性格與天賦優勢深度解讀》、《考拉讀書會：抑鬱症自愈並不難》、《考拉讀書會：再見！焦慮症》、《考拉讀書會：躁鬱症天才自我拯救》、《考拉讀書會：告彆強迫症》等等。目的是要把抑鬱公益進行到底。以後，有一半的文章會編進付費專欄，準備也搞個1元出租自己，先從打賞1塊錢做起，我準備放下身段，做個文字「乞丐」，攢一點做社群的啟動資金。以後找我諮詢的朋友，我還是一如既往不收諮詢費，但是你可以在我文章下面任意金額讚賞，幫助我一起把讀書會建起來。
我準備在深圳大學附近租一間會議室，做考拉讀書會的活動室，做心理社工的實踐基地，買一批書籍桌椅，把我們心理與社會學院、醫學院的研究生同學也拉進來為大家做公益諮詢服務。以後你們出差來深圳旅遊，也算有個可以接待大家的地方。對於不在深圳的外地朋友，我們想搭建一個在線學習的平台，鏈接1000名考拉志願者參與到心理社工的公益課程學習中來。讓焦慮抑鬱的朋友可以通過專註於心理學學習，轉移強迫思維，認識自己，康復和提高一舉兩得！所以，考拉，雖然很懶，但是夢還是要有的，萬一實現了呢。我沒有愛別人，把愛都投射給了你們，我想有個家，有個我們考拉自己的家。從虛擬走到現實中，實實在在把愛進行到底。我們的讀書會在知識星球安了家，有興趣的朋友可以加入我們。不過要年費100，我要支付嘉賓費用。下一步就是做線下了。
今天的話題，繼續昨天說的，寫森田療法。前天有個考拉來找到我，要我幫幫她，她說已經在床上躺了1個多月了，每天都不想做事，覺得活著沒有意義，很想死。原因是自己也說不清楚，也可能是不想說。她說她是個失敗的媽媽，兒子要結婚了，家裡還買不起房子，感到周圍的人都在議論她，非常抑鬱焦慮，覺得自己很沒有用，想死又不敢。這樣的情況，其實十幾次認知行為療法就能幫助到他！森田療法也可以。她依賴性特彆強，她非常希望我能為她做十幾次的談話治療，可是我哪來的時間啊！我只能為她做一些方向上的指導。而且不喜歡讀書寫字，只想找人聊天，有蹭免費諮詢師的嫌疑，最後我只能中斷了諮詢，我列了書單給她，希望她讀完寫一篇筆記給我，最後估計也是不了了之了。
她的困難一定是源自生活最近的應激性事件，加上易感性人格，至於有沒有達到焦慮症和抑鬱症的診斷標準，很難在短短的談話中界定，需要去精神科醫生那做一份心理CT，才能做出專業診斷，醫生一定會讓你吃藥。其實像這位媽媽這樣的有點疑病性質的焦慮症，只是乏力，興趣減退，沒有惡劣的攻擊性人格，認知療法和森田療法就可以治癒，不用吃藥。但是非要我為她選擇其一，我首先選擇森田療法。認知療法對一些認知水平比較高的人效果好一些。認知療法有點像講大道理嘛，就像是常識，作為一個有生活閱歷的媽媽來說，能不懂嗎？效果應該不會太好。知道道理，就是控制不住不去想這些事。對於認知水平比較弱的人，也許森田療法更好一些！我就簡單說一下森田療法。
「森田療法」又叫禪療法、根治的自然療法，日本東京慈惠會醫科大學森田正馬教授（1874-1938）創立，森田療法主要適用於強迫症、社交恐怖、廣場恐怖、驚恐發作的治療，另外對廣泛性焦慮、疑病等神經症，還有抑鬱症等也有療效。
森田療法提出了神經質性格的概念，比如內向、內省、理智、敏感、愛擔心等弱力性和追求完美、理想主義、好強、上進、不安於現狀、執著、固執，有過強的生的慾望和對死亡的恐懼，對自己的健康過度注意，且持有難以消除的偏見。
森田療法中還有個著名的概念叫「精神交互作用」，簡單地說，越想控制越控制不住。你把注意集中於某個癥狀的感覺，此癥狀的感覺變得過敏，這個感覺的過敏，更使你的注意固定於此感覺，此感覺的注意進一步互相作用，感覺越來越過敏的精神過程。惡性循環反覆的過程中，產生不安恐怖，引起植物神經系統的失調，即產生所謂的精神身體癥狀，精神交互作用又常常導致癥狀的固定，久而久之便形成一種固定的行為模式。
這不就是這位媽媽的癥狀嗎？如果是其他心理師接到這個案例，他一定很高興，因為很容易啊。先收你3000塊錢，預約你談話6次。為什麼一次收你6次，怕你來了一次不來了，沒效果壞了他的名聲。即使再簡單我沒接，因為答應過自己，沒有完成12000個小時學習之前不做收費個案。我會告訴你如何治癒自己。我就給他推薦了森田療法，因為這個媽媽既然能在家裡躺著，說明時間還是充分了。所以推薦森田療法。只要按森田療法繼續躺著，每天向一位有經驗的朋友或心理師彙報自己的情況，寫一篇森田日誌。2-3個月就能好轉甚至痊癒！也許你很好奇，為什麼躺著就能治？這一下子說不清楚，簡單說，就是森田療法的宗旨——順其自然，為所當為。
當然森田管這樣毫無目的地躺著叫卧床，卧床是森田療法的第一階段，條件是，不準看書，不準玩手機，除了8小時睡覺和上廁所、吃飯以外，其餘時間就是這樣乾巴巴躺著，任由你的腦海里浮現的思緒像放電影那樣閃現，像天上雲朵那樣漂移。等到一天快要結束的時候，寫下森田日記，記錄一天的感受。每天如此，一般最少要30天，多的要半年。要根據這個「導師」對你的日記進行考核，並且由你自己主動提出想做事的時候，轉入第二個階段——輕作業。
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輕作業階段就是可以做一些家務勞動，重複的，簡單的。這個階段的你，會覺得原來勞動也是件很快樂的事情！一段時間後就進入了第三個階段——重作業，重作業你可以爬樓梯，不允許自己出汗，保持動作要慢，一旦出汗，就要繼續更慢一些。直到自己累到精疲力盡為止。
第四階段就是鞏固階段，可以和心理師或家長溝通自己的心得，完善森田的筆記。認知在這個階段得到了升華，實現了潛意識到意識的飛躍。這個時候你會發現之前的抑鬱焦慮都不見了，疑病的思維不見了，你想去工作了，想去和朋友們在一起了，你再也不想再體驗一次森田療法了。
以上便是我對森田療法的簡單介紹，原理和操作都非常的簡單，難就難在很多人沒有那麼多時間。這也是森田療法在醫院很難普及的原因。不過對於像這位喜歡躺著床上叫外賣的玩手機的媽媽和休學在家的學生太適合不過了。具體的操作可以訂閱我這個焦慮症專欄，專欄的配套自學書籍就是這本《森田療法》。你可以弄來讀讀，一本書，幾篇文章就可以救你一命，省下一筆錢，給你自己和孩子各買幾件好衣服。等你病好了，兩個人相約去看《我不是葯神》，看看生命無常的感人故事，不過等你病好了，至少要1個月，這個電影估計下線了，不過你可以看其他的，反正看什麼不重要，關鍵是你和你的兒子，在一起看電影這件事很重要。如果你兒子還是埋怨你，讓他找我聊聊，說不定他也需要躺兩個月。開玩笑了，森田療法是很神奇，但是不是包治百病，對那些人們常說的神經兮兮的人最有用。
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