天氣熱更適合減肥，瘋狂甩掉肥肉，秀出你的馬甲線

天氣熱了，衣服也穿的越來越薄，那些儲存了大半年的脂肪是再也藏不住了，那麼趕緊趁天氣熱，現在來燃燒脂肪吧！甩掉身上多餘的脂肪，不僅變瘦變苗條，皮膚也會變得滑嫩。

想要成功減肥，單單跑步不是不夠的，有氧運動+無氧運動一起才能更快更直接的減脂塑性，瘦出馬甲線。

那麼，到底有氧運動和無氧運動都有哪些呢？

一、有氧運動：

簡單來說，有氧運動是指強度低且富規律性的運動，其時間較長（約30分鐘或以上），運動強度較強的運動類型，如游泳、跑步、快走、騎自行車等。

游泳

特點：游泳需克服水的阻力，全身的肌肉都在大幅度的運動和互相協調，運動量大，消耗的熱量多，屬於減肥效果顯著的運動；適當配合清淡飲食和蛋白質，效果更加顯

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，但運動須達到30分鐘以上才能開始大量的燃燒脂肪，長久之後才會看到較明顯的效果，且慢跑有助於提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，長期慢跑可解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

二、無氧運動：是相對於有氧運動而言的，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。一般含有短跑、深蹲、跳高、跳遠、潛水等等、

短跑：

相對於慢跑來說短跑是在短時間內大量的運動爆發，在短時間內能讓你迅速達到很強的運動強度的。可能會很累喘不上氣，但是可以快速的燃燒你的脂肪。

深蹲

深蹲深蹲看似簡單不吃力，，實則要完成這些運動量，能夠鍛煉你的全身力量，能夠有效刺激大臀肌。深蹲也是最有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。要慢起慢落，才有最好的效果。

一天練三組，一組30個。

只要堅持運動，有氧運動和無氧運動交替進行，一定能很快就在這個夏天秀出你的馬甲線了。

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