減脂又到瓶頸期？波速球健身神器重新挑戰你的脂肪，瘦身其樂無窮
減肥
07-31
波速球，又叫健身半球，主要由兩個部分組成，上半部分是橡膠製成的半球，下部分是個塑料平台，很像外星人的飛碟波速球的兩面都可以進行訓練，由於球面的不穩定，增大了做動作的難度能夠更加有效的鍛煉力量、平衡感、核心力量。為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此你可以鍛煉到更多的肌肉纖維，尤其是腹肌。同時可以刺激全身肌肉，使形體更加協調、緊緻，看起來更加苗條。
波速球，它是一個半圓頂，半平台，旨在幫助所有年齡的鍛煉者提高穩定性、機動性、反射性和健身性。名字代表「雙方利用」，有一個平坦的平台和一個光滑的橡膠半球，使它看起來有點像一個健身球削減了一半。根據你正在做的練習，你可以兩面交替進行鍛煉。波斯球鍛煉增加了一個不穩定因素，因為一半是半圓的，難以平衡，這迫使你的身體從你的核心發展更多的肌肉。它獨特的形狀使得它完美地增加了任何鍛煉的難度，特別是當被用來瞄準核心時，這是身體中最重要的肌肉群之一。它可以大幅度提升你的核心工作，並幫助你增強你的肌肉穩定和改善你的平衡。球的不穩定表面會激活更多的核心肌肉。
下面是10式波斯球運動鍛煉，可以挑戰你的平衡，鍛煉你的核心，雕刻你緊緻飽滿充滿線條的身材。
- 開始在平板位置，球的圓頂向下，你的手在球平坦的一面上，做俯卧撐，將胸部靠近波斯球上。保持你的腹肌的核心。共三組，每組20次。
- 把波斯球放在木板上，雙手在圓頂上。把你的左右手從波斯球上交替的放到地板上，形成一個寬的俯卧撐姿勢，然後回到球的圓頂。共三組，每組20次。
- 你的左右胳膊肘放在球圓頂上。當你舉起右手時，把你的體重稍微壓到你的左邊，球上做俯卧撐，左右手交替位置。共三組，每組20次。
- 將你的左腳踩在波斯球的頂部，然後你的右腳回到弓步姿態。儘可能地保持平衡，進入低位，盡量低。將重量壓入足跟，使背部挺直，使後腿完全伸直。左右腿交替位置。共三組，每組20次。
- 用你的右腳趾在波斯球圓頂的中心成俯衝姿勢，身體大部分的重量壓在你的左腳後跟。降低到低位，確保前膝蓋不超過腳趾。左右腿交替位置。共三組，每組20次。
- 你的右腳在波斯球的園頂中心開始，你的左腳平放在地板上，你的雙腿比肩寬稍微寬一點。下蹲時，臀部向後翹，左腳後跟承受大部分體重。左右腿交替位置。共三組，每組20次。
- 在一個側平板的位置開始，你的胳膊肘壓在球的圓頂。讓你的腳疊起來，把你的臀部從你的核心上抬起，抬起左腿。左右腿交替位置。共三組，每組20次。
- 你躺在波斯球圓頂上，支撐你的下背部。把手放在頭後面，稍微向後仰，做卷腹運動。共三組，每組20次。
- 躺在波斯球圓頂上，支撐你的下背部。把手放在頭後面，稍微向後仰，做卷腹運動時，向右或向左扭轉。左右交替，共三組，每組20次。
- 對於最後一個動作，嘗試交替跳躍。在空中切換腳，左右交替，共三組，每組20次。
#變美大作戰##好身材來Battle#
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
