想順產的寶媽，孕晚期可以做這3項運動，爬樓梯不在其中！

原標題：想順產的寶媽，孕晚期可以做這3項運動，爬樓梯不在其中！

同事小安明明過了預產期，可一點生產徵兆也沒有，她聽朋友說爬樓梯能幫助順產，沒事就去爬高樓，累個半死，依然沒有反應。被老媽知道後一頓埋怨：「正常人爬樓梯都累，你挺個這麼個大肚子，還爬高樓，萬一出點什麼事怎麼辦？」小安一想，老媽的話也不無道理呀。

不少孕媽聽說孕後期堅持爬樓梯可以讓胎兒頭部儘快入盆，有助於順產，不知道這個說法什麼時候流行起來的，但相關醫學專家已經辟過謠，孕婦爬樓梯的作用並沒有想像中那麼大，頻繁爬樓梯的負面影響有：

1、加重膝蓋負擔。專家指出，爬樓梯時，無論上下樓，彎曲時膝蓋所承受的壓力將是正常行走時的3倍，而孕後期准媽媽的體重增加又加重了膝蓋負擔。這將對膝關節造成很大的損傷，甚至誘發骨關節疾病。

2、容易誘發早產。多准媽媽由於孕期體重增加過快，為維持平衡，習慣性的將身子前傾，或者往後仰，勢必會加重腰部的壓力。增大的子宮有可能在這種衝擊力的影響下出現宮縮，誘發早產。

3、孕晚期爬樓不安全。孕晚期孕媽媽的行動遲緩，屬於重要保護對象，切不可貿然進行跑樓梯這類有風險的運動，萬一踩空，後果將不堪設想。

要想順產，首先要有堅定的信念，孕期不能偷懶，堅持科學的運動方式。婦產科學會推薦孕婦可以進行以下運動：

1、輕快的步行。對於肌肉和關節來說更容易適應，散步的時間可以根據每個人的身體狀況來定，感覺到身體發熱，微微發汗即可。

2、孕婦瑜伽。孕婦瑜伽能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，加強盆底肌肉的鍛煉和體力的加強。在分娩時能夠鎮定地應對陣痛，使整個分娩過程能夠順利完成。但是，建議有專業教練的帶領下才可以訓練，切不可自己隨意練習。

3、游泳和水上運動。水可以支撐一部分體重，避免肌肉拉傷和損傷。對於有腰背疼痛走路困難的人來說，可以起到很好的緩解作用;朋友H媽媽在懷孕四到七個月里每周都堅持游泳一到兩次，所以整個孕期里的精神狀態也很好，順產也很快，人也很輕鬆。

除了適當運動外，另外，還可以利用閑暇時間練習拉瑪澤呼吸法。到生產時一有宮縮就跟著呼吸，這樣也不會特別疼，熟練掌握後會讓整個產程變得更順利哦，整個人也會特別放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！