走路多了，吃藥就少了！生病之後才知道，走路原來這麼有效！
你一定聽過這樣一句話：最好的運動是步行。
是的，走路可以幫助我們預防三高、癌症、心腦血管疾病。
而且，走路也是擺脫打針吃藥的良方。走路多了，身體好了，身上的疾病減輕了，吃藥就少了。
這不只是說說的道理，給大家說幾個真實的故事——
白岩松：調整生活方式，結果病好了！
三年前有一段時間，我覺得血壓有點兒高，不斷頭暈，去醫院檢查，果真血壓到了一個臨界點。
醫生說你得吃藥了，我問是不是一開始吃藥以後就要一直吃下去了，回答是的。
我說這樣，先給我兩個月時間，讓我自己做一些調整，兩個月以後如果不行，我再吃藥。
我首先去調整自己的生活方式，每天晚上快走一個小時，後來逐漸發展成跑步。
主持人白岩松
結果是：
血壓很快控制住了，降回正常區間內。
其他指標也在向好的方向轉變。
血脂從臨界高點向中點回落，
脂肪肝由中度轉為輕度，最近一次體檢甚至沒查出來。
胡大一：萬步走17年，走出了健康！
2000年元旦，意識到自己存在健康隱患（肥胖——身高1.78米、體重93公斤，餐後血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝）之後，我下決心改變自己。
健康從我做起，萬步路一走就是17年，無一天懈怠。
國內著名心臟病專家胡大一（健康時報攝影記者牛宏超/攝）
結果是：
體重下降了22公斤，17年沒有大的反覆。
重度脂肪肝走沒了。
升高的甘油三酯下降了。
父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓正常。
血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。
這些年走過來，帶來的變化，右根骨的骨刺走沒了，骨科大夫也同意我的觀點，根骨骨刺不需要治療，堅持走就行，開始有點疼。現在我沒有任何感覺有骨刺，只是腰椎的骨刺，如有壓迫癥狀的需要治療。
我和骨科大夫溝通，他同意我的觀點，在走路過程中肌肉得到了強化，肌肉的強化可以穩定骨骼，固定關節。
謝海波：查出血壓超標，能步行就步行！
2月時我參加單位體檢，我著實嚇了一跳：體重74Kg，血壓156/100mmHg，體重指數27.51，體重、血壓明顯超標。
作為一名心血管內科醫師，天天對病人講控制血壓，自己竟然高血壓？！這讓我很懊惱，也下定決心管好血壓。我制訂了一套完整的非藥物降壓方案，整個過程中我沒有吃一粒降壓藥。
心血管科主任醫師 謝海波（圖片來源：湖南中醫藥大學第一附屬醫院官網）
除了飲食控制、穴位輔助、堅持早睡外，運動也是一定要有的。我每天堅持步行上、下班，在單位工作時能步行時則步行，儘可能少乘電梯，並沒有特意到健身房進行健身等運動，因為我們當醫生的，並沒有那麼多時間去健身。（註：這些方法適合高血壓前期患者，對於已經服藥的高血壓患者而言，平時還應該按醫囑服藥，再嘗試這些方法改變。）
走路帶給身體的改變讓人驚嘆！
希望更多的人不是在生病後才意識到運動的重要性，
而是把運動當作保證身體健康必做的一件事。
我們身邊，有太多的人好不容易積累了一些財富，卻突如其來因病返貧。保持運動很重要！不要小看「走路」這件事！
別等生病了，才知道運動！
運動是保證身體健康的事情！
新東方創始人 俞敏洪 曾說過：
早晨醒過來以後，我就會跑步。一般就是跑二三公里，不會多跑，我又不想變成馬拉松運動員，只要跑到舒適的程度就可以。
還有些比較喜歡的體育運動，比如滑雪，還有徒步。游泳是一個禮拜二三次。
再加上每天飯後散步，保證身體健康這件事情就有了。
你每天會運動嗎？
你一周能運動幾次？
如果你沒有運動習慣，
就從走路開始吧！
怎麼走路，有益健康？
1. 哪裡走？
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。理想道路應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走泊油路。
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2-1.5倍
2. 走多少？
真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步。
一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。
但最好的走路非「零敲碎打」，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。
推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。
3. 怎麼走？
走前要熱身，走後要拉伸，中間我們「跟著感覺走」！
健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利於鍛煉上肢與胸部肌肉。
健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進，有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。
別等病了再後悔！
畢竟：
最好的醫生是自己，
最好的藥物是時間，
最好的運動是步行。
本文參考資料：
① 圖書《白說》，作者：白岩松
② 微信號：胡大一大夫（Hu-dayi）：《胡大一：讓我們一起來「改變自己」》、《日行萬步路 護了心臟 ，傷了關節？ ——NO》
③ 健康時報《心血管醫生：我搞定了自己的好血壓》
④ 健康時報網《俞敏洪的時間都怎麼花》
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值班主任：楊小明 本期編輯：任璇
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