跑到十公里就抽筋，這是怎麼回事？

問：王老師，您好，去年跑步一年，最長半馬，基本一周三次，最近兩次為什麼到十公里就抽筋？

回復

抽筋最主要的原因是：肌肉舒縮失調。簡單的來說是因為你的肌肉不夠耐操。

《跑者世界》主編Jeff Galloway認為：大多數抽筋源於肌肉的過度使用。肌肉長時間的連續收縮、放鬆或突然間的強烈收縮，均會導致肌肉的收縮與放鬆的協調關係遭到破壞，從而引起肌肉痙攣。

肌肉疲勞是抽筋的本質，另外抽筋還與下面幾個外部因素有關：

1、電解質流失

長時間運動或者在高溫下運動，大量出汗導致體內的鈉、氯等電解質流失，體內的電解質平衡紊亂就會導致抽筋。這點應該是普遍的認識了，解決方法應該也都知道，就是即使補充含電解質的飲料、口服鹽丸等等，老王就不再贅述了。

2、肌肉損傷

這幾年的研究顯示，運動性肌肉損傷後，會令鈣離子進入細胞內膜，鈣離子是是肌肉收縮的關鍵因子。當細胞內鈣離子濃度增高，就會使肌肉纖維失控，產生無效的收縮，從而引起肌肉痙攣。這種情況在馬拉松比賽中較為常見。很多跑者帶傷跑步，最終會引發抽筋連走路都困難。

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