靠俯卧撐和仰卧起坐就能練出胸肌和腹肌嗎？

一個是練出胸肌和腹肌與能看到明顯的胸肌和腹肌似乎不太一樣，就好像我們每個人都有腹肌，沒有就彎不下腰了，但是不是每個人都能看到腹肌，原因不只是因為腹肌不發達，還因為皮脂太厚。

所以鍛煉肯定能增大肌肉，但是想要漂亮的胸肌和腹肌，更主要是減少皮下脂肪，否則就像大力士一樣，身上肌肉非常發達，卻看起來很臃腫

第二個問題就是這種鍛煉的損傷問題

因為仰卧起坐其實在中後段已經不是腹肌使勁了，你可以把手放在肚子上，基本上當身體超過30度的時候，腹肌就鬆軟了。這也是為什麼大家都不推薦做仰卧起坐的原因，而推薦更科學的卷腹。

最後我想說的是，單純的卷腹或者俯卧撐練習的肌肉並不多，沒辦法做到完美的肌肉展現。

如果只能靠自身體重鍛煉，我推薦把俯卧撐、加肘俯卧撐、斜位俯卧撐、拳式俯卧撐、放在一起鍛煉。卷腹也應該搭配平板支撐、仰卧舉腿等動作聯合訓練，已達到全面鍛煉肌群的目的。

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