吃一個西瓜=6碗米飯？請收下這份吃瓜指南
炎炎夏季，空調西瓜手機wifi，簡直就是炎炎夏日的標配。西瓜甘甜多汁，一邊追劇一邊一勺一口西瓜簡直不要太爽。燃鵝，竟然有人說一個西瓜可以頂6碗米飯？吃瓜群眾表示不服！
有專業的實驗員做了一個實驗來檢測，結果表明：通常的一碗4兩米飯的能量，大概等於半個中等大小的西瓜。
看來一個西瓜=6碗米飯熱量也是言過其實啊。於是，有些減肥愛好者決定用西瓜當主食來減肥，這靠譜嗎？
圖片來源：視覺中國
▎吃西瓜減肥靠譜嗎？
讓我們先來算個數！
●熱量
減肥先看熱量。西瓜的熱量很低，每100克可食果肉只有26大卡，比蘋果、檸檬等水果熱量都要低。那些說西瓜熱量高的，啪啪啪打臉了吧，這個鍋西瓜君表示不背！
●含糖量
不少人認為，甜甜的水果含糖量也會更高，西瓜就是這樣。但事實並非如此。西瓜的含糖量只有5.8克/100克，比橙子、梨都要低哦。
既然熱量和含糖量都不高的西瓜，為何不能作為減肥水果呢？
因為西瓜水分大，水在體內的代謝速度很快，如果採取水果代餐法減肥，每一餐只吃西瓜，你會覺得餓，餓了就吃更多的西瓜，這樣吃多了也不能減肥。此外，長期只吃水果當晚餐，身體會缺乏蛋白質、B族維生素、植物性維生素的攝入，進而導致我們身體免疫力的下降。
▎吃瓜指南請get好！
想靠吃西瓜減肥的親們還是醒醒吧。西瓜是種好水果，會不會發胖要看你怎麼吃。接下來，請把這份吃瓜指南收好。
?別把西瓜當主食吃
有些人認為減肥就是減少吃主食的量，這有一定的道理，但是用西瓜當做主食來減肥就是不科學的。主食像大米、麵粉，所含的是人類所需要的能量物質，像碳水化合物、蛋白質、B族維生素等，人們每天偶讀需要攝取，而單單只吃西瓜的話就會導致營養不均衡，會引起身體免疫力下降。所以建議大家吃西瓜，攝入量一般保持在200到350克左右為宜。
?別把西瓜當夜宵吃
想要減肥，晚上就不要吃東西了。特別是水果，因為水果的糖分很多，一不小心吃多了，需要消耗掉能量，但是晚上的運動量又不多，那麼沒有被消耗掉的能量會轉化成脂肪，長此以往，肉肉就出來了。
?別吃太接近中間的果肉
西瓜哪裡最好吃，當然是中間的果肉啊，超甜，相反，越遠離中間的果肉就越不甜。越甜的含糖分就越多，吃多了就容易發胖，所以，對身材比較有追求的寶媽們，可以吃靠近果皮的果肉哦。
?別吃冰鎮西瓜
有些人認為把西瓜冷藏了熱量會降低，而且冰鎮的吃著更帶勁，其實這是誤區！冰西瓜不僅對胃的刺激很大，易引起腹瀉等健康問題，也不能降低熱量。
?別丟西瓜皮
除了西瓜果肉，西瓜皮也是很好的食材哦。別看它沒什麼味道，但是這就是它的優點，熱量非常低！當然不是叫你直接啃西瓜皮，你可以把它入菜，做成可口的佳肴，比如涼拌西瓜皮，味道可好了，且易飽腹不發胖哦。
?每天別吃太多
再好吃的東西也不能無節制地吃，要控制攝入量哦，西瓜每天吃200-300g即可。如體質虛弱的人，最好不要吃西瓜，以免腹瀉。
