可惜：早點做好這幾件事，你也不至於走到肥胖這一步！

浙江省的一位女士因為開賭場而被法院判了6個月，與其他人不同，這位女士在獄中成功減掉了30多斤，一直以來的高血壓也變得正常了。刑滿出獄後，女士立即給抓他的民警送了一面錦旗和感謝信。

肥胖一直困擾著每個人，也並不是每個人都像這位女士那樣幸運，能夠因禍得福，成功減肥。如果你還未分清楚你是真胖還是虛胖，就開始動身減肥，那怪不得你每次都失敗告終。今天我們就來聊聊這個「肥胖」這個話題，幾招就能分清你是真or假胖子。

一、如何定義真胖和虛胖？

肥胖其實是體內脂肪過多地堆積或分布異常導致的體重增加，換句話說就是脂肪儲存量太多了。而真胖其實就是無明顯病因導致的，是單純性的肥胖症（純吃胖）；虛胖是指由於其他疾病導致的肥胖症，又稱為繼發性肥胖。

二、如何區別真胖和虛胖？

1.體重

分辨這兩者之間，應先從體重下手。一般單純性的肥胖的體重是緩慢性增長的，看起來比一般人要「壯」，而虛胖的人士的體重則為突發迅速增長為主，表面看起來比較虛弱，且容易出汗，和單純性吃胖的人不同，虛胖的人通常吃的東西並不多，但就是很容易長肉。

2.是否有其餘伴隨癥狀

單純性的肥胖並無出現其餘的並發性癥狀，但其活動能力比較差；而虛胖的人士通常伴有其餘不同的臨床表現，例如：甲狀腺功能異常、下丘腦出現障礙等等。

3.生活習慣

在日常生活上，虛胖的人士是由於自身原因出現問題導致的肥胖，因此可能會突然出現精神抑鬱或者亢奮，導致食量突然增加，形成肥胖。

三、如何擺脫胖子這個標籤？

1.針對治療

如果你是因為其餘病因導致的肥胖，並非屬於單純性的肥胖人群的話，這就要先到醫院檢查，得出真正病因，再針對病因對症下藥。

2.增加熱量消耗

排除了以上的情況，真正減肥之旅就可開始。減肥其實主要就是將體內的脂肪消耗，而消耗脂肪最為有用的方法就是通過運動而增加熱量消耗。一周堅持3次的有氧運動，例如：跑步、跳繩、游泳等等，每次堅持30分鐘，從而達到加快身體脂肪代謝，並排出體內有害物質。

3.減少熱量攝取

除了加大熱量消耗，我們還要控制熱量的攝取。高脂、高糖、油炸類的食品應該盡量避免食用，尤其是「隱形脂肪兇手」奶茶。而日常用餐可選擇食用一些高蛋白質低熱量的食物，例如雞胸肉、魚、綠色蔬菜、水果等等。

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