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炎炎夏日,除了西瓜和空調,還可以練習這些體式幫身體「降溫」

進入8月份,不知不覺一年就過去了一大半,雖說夏季也已經到了末端,但是天氣還是非常炎熱的,隨便在一個沒有空調或者風扇吹的地方一站,身體都有種發燙的感覺。降溫降暑的方式當然也有很多,最常見的或許就是西瓜配空調了,但是只吃西瓜倒是沒什麼,要是長時間對著空調的話,對身體的健康就並不好了哦,除此之外,其實瑜伽有些體式也能有效幫助身體「降溫」的呢。

可能有人會說瑜伽都屬於健身運動項目,不是越運動身體越熱嗎?那也得看是什麼體式了,瑜伽有著無數的體式動作,並非所有體式都是高強度運動的,有很多體式是屬於修身養性、放鬆身心練習的,並沒有任何運動強度。天氣悶氣,心情煩躁的時候練一練,可以讓身體和心情都得到有效放鬆和平復,非常適合幫助身體「降溫」哦,所謂心靜自然涼也是這個道理,我們一起來看看都有哪些體式吧。

一、嬰兒式放鬆

屈雙膝跪坐在地上,上體往前屈趴在地上,雙膝大大分開,讓會陰、臀部和腿部內側完全貼著地面,小腿腳背著地,雙手屈肘,掌心小臂貼地,右側臉置於左手背上,如果覺得這個姿勢還不是很舒適可以將右腿往右側打開伸直的,減輕身體對雙腿的壓力,防止發麻,讓體式練習儘可能來到最舒適的姿勢,閉目養神,這樣也有利於更好放鬆身體,去除煩躁,讓心情平復,從而為身體「降溫」。可適當練習1-2分鐘,然後變換腿部伸展姿勢的。

二、簡易坐姿抬腿式

背靠牆壁坐著,雙腿屈膝,雙腳踩地,腳跟靠近臀部,雙手抓住右腳,將右腳抬起置於左大腿上,左腳緊貼左大腿,腳掌回勾向上,雙手在左小腿前側十指交扣抱住左小腿,然後放鬆雙肩和背部,讓身體和頭部自然靠著牆壁,閉目養神。保持這個姿勢1-2分鐘後,右腳落回地面,換左腳抬起練習多一次。

三、坐立束角式

哈他基礎體式之一,相信大家對這個動作都不陌生,生殖卵的調理體式,很多瑜伽老師也喜歡把這個體式編排到休息術中,因此也是個非常不錯的放鬆身心練習體式哦。先從手杖式坐姿開始,雙膝彎曲並朝身體兩側張開,將兩腳掌貼合,置於身體前方30-60公分處,雙手抓住兩腳腳尖,身體略微前傾,雙膝外側盡量落向地面,這樣練習也能有效幫助打開胯部和髖部,提高雙腿柔軟度,靈活髖關節,如果要加強一些練習,可以在保持雙腳底合攏的基礎上,將腳跟往會陰處盡量回收靠近,如圖中小姐姐那樣,堅持1-2分鐘即可。

四、簡易悉達坐式

作為冥想體式之一,悉達坐式同樣是個不錯的放鬆練習體式。首先坐在地上,雙腿略微屈膝,從腳腕處交叉盤坐在一起,雙手合掌在胸前,大拇指抵住心輪,保持腰背部的挺直,目視前方或者閉目養神,肩膀放鬆下沉,不要有抗拒力,這樣可以讓整個身體處於完全放鬆狀態,幫身體有效「降溫」。保持1-2分鐘即可。

五、平躺放鬆式

說到放鬆體式練習,當然也少不了這個平躺放鬆式的練習了,當然,在瑜伽中也稱這個體式為「挺屍式」,這個體式可以說是所有瑜伽體式中最簡單的體式了,因此也被人戲稱為「可以練習一整天的體式」,想要放鬆身體,幫身體有效「降溫」,條件允許的話,那也不妨多練習這個體式的,當然,時間不要太長哦,不然練著練著就真的睡著了......練習時要注意雙腿和雙手稍微張開並伸直,雙手手心向上,一般堅持1-3分鐘左右即可。


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