炎炎夏日，除了西瓜和空調，還可以練習這些體式幫身體「降溫」

進入8月份，不知不覺一年就過去了一大半，雖說夏季也已經到了末端，但是天氣還是非常炎熱的，隨便在一個沒有空調或者風扇吹的地方一站，身體都有種發燙的感覺。降溫降暑的方式當然也有很多，最常見的或許就是西瓜配空調了，但是只吃西瓜倒是沒什麼，要是長時間對著空調的話，對身體的健康就並不好了哦，除此之外，其實瑜伽有些體式也能有效幫助身體「降溫」的呢。

可能有人會說瑜伽都屬於健身運動項目，不是越運動身體越熱嗎？那也得看是什麼體式了，瑜伽有著無數的體式動作，並非所有體式都是高強度運動的，有很多體式是屬於修身養性、放鬆身心練習的，並沒有任何運動強度。天氣悶氣，心情煩躁的時候練一練，可以讓身體和心情都得到有效放鬆和平復，非常適合幫助身體「降溫」哦，所謂心靜自然涼也是這個道理，我們一起來看看都有哪些體式吧。

一、嬰兒式放鬆

屈雙膝跪坐在地上，上體往前屈趴在地上，雙膝大大分開，讓會陰、臀部和腿部內側完全貼著地面，小腿腳背著地，雙手屈肘，掌心小臂貼地，右側臉置於左手背上，如果覺得這個姿勢還不是很舒適可以將右腿往右側打開伸直的，減輕身體對雙腿的壓力，防止發麻，讓體式練習儘可能來到最舒適的姿勢，閉目養神，這樣也有利於更好放鬆身體，去除煩躁，讓心情平復，從而為身體「降溫」。可適當練習1-2分鐘，然後變換腿部伸展姿勢的。

二、簡易坐姿抬腿式

背靠牆壁坐著，雙腿屈膝，雙腳踩地，腳跟靠近臀部，雙手抓住右腳，將右腳抬起置於左大腿上，左腳緊貼左大腿，腳掌回勾向上，雙手在左小腿前側十指交扣抱住左小腿，然後放鬆雙肩和背部，讓身體和頭部自然靠著牆壁，閉目養神。保持這個姿勢1-2分鐘後，右腳落回地面，換左腳抬起練習多一次。

三、坐立束角式

哈他基礎體式之一，相信大家對這個動作都不陌生，生殖卵的調理體式，很多瑜伽老師也喜歡把這個體式編排到休息術中，因此也是個非常不錯的放鬆身心練習體式哦。先從手杖式坐姿開始，雙膝彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，置於身體前方30-60公分處，雙手抓住兩腳腳尖，身體略微前傾，雙膝外側盡量落向地面，這樣練習也能有效幫助打開胯部和髖部，提高雙腿柔軟度，靈活髖關節，如果要加強一些練習，可以在保持雙腳底合攏的基礎上，將腳跟往會陰處盡量回收靠近，如圖中小姐姐那樣，堅持1-2分鐘即可。

四、簡易悉達坐式

作為冥想體式之一，悉達坐式同樣是個不錯的放鬆練習體式。首先坐在地上，雙腿略微屈膝，從腳腕處交叉盤坐在一起，雙手合掌在胸前，大拇指抵住心輪，保持腰背部的挺直，目視前方或者閉目養神，肩膀放鬆下沉，不要有抗拒力，這樣可以讓整個身體處於完全放鬆狀態，幫身體有效「降溫」。保持1-2分鐘即可。

五、平躺放鬆式

說到放鬆體式練習，當然也少不了這個平躺放鬆式的練習了，當然，在瑜伽中也稱這個體式為「挺屍式」，這個體式可以說是所有瑜伽體式中最簡單的體式了，因此也被人戲稱為「可以練習一整天的體式」，想要放鬆身體，幫身體有效「降溫」，條件允許的話，那也不妨多練習這個體式的，當然，時間不要太長哦，不然練著練著就真的睡著了......練習時要注意雙腿和雙手稍微張開並伸直，雙手手心向上，一般堅持1-3分鐘左右即可。

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