腹直肌分離產後媽媽都有，這些危害很多人不知，4種方式修復！

腹直肌分離的情況幾乎是所有的女性都會有的一種癥狀，只是腹直肌分離的嚴重程度不一樣。腹直肌分離分為生理性的和病理性的，生理性的一般是可以自我恢復的，病理性的基本是需要就醫的。很多女性並不是很清楚腹直肌分離的情況，帶來的這些危害就更不知道了，但是這些危害有的會給女性一直帶來損傷，不能忽視，特別是在生產以後，根據自己的身體情況儘早的修復，避免錯過最佳時間段。

第一：腹直肌分離的危害

產後如果針對腹直肌分離不予以改善和治療的話，會導致腰背酸痛的情況；盆底肌的肌肉群薄弱，會導致女性的婦科疾病的產生；同時軀幹和骨盆的穩定性下降而引發一些疾患；腹壁的鬆弛更是會導致女性腹部處於鬆弛的狀態，很難恢復以前平坦的腹部，所以如果您發現自己腹部一直鬆弛難看就更要引起重視了。腹直肌比較嚴重的情況會導致腹壁疝的形成。

第二：腹直肌分離的測量方法和程度

腹直肌分離一般的測量方式是手測法和尺測法以及B超，一般手測法是最簡單，容易的方式。

手測法：A：平躺下來，雙腿彎曲90度，腳掌放平，全身放鬆 B：平躺著進行腹式呼吸，在呼氣的同時，將肩和頭慢慢的抬離床面，檢測者將手指並排放入腹部正中線即可感觸到腹直肌分離的情況，2指以內是屬於正常的腹直肌分離，2到3指是需要配合改善，3指以上的話就需要就醫，所以及時的判斷自己腹直肌的分離情況，及時的改善，避免錯過最佳的修復時間。

第三：腹直肌分離的修復方式

1，貓式動作：雙手和腿部彎曲，腹部與地面平衡，利用呼吸方式收緊腹部的核心力量，吸氣時腹部拱起，呼氣時腹部於地面平行，一般可以練習20到30組。

2，平板支撐

3，專業手法：從腰側開始沿著胃經，脾經，腹白線的方向慢慢的拿捏起來，激起腹部肌肉，這個手法可以大概做30min左右。

4，生產後根據自己的身體情況要綁腹帶或者是穿體雕衣，這樣可以有助於肌肉以及周圍的粘膜可以更快的恢復到一起。

產直接跟女性的後女性出現腹直肌分離的情況非常的常見，所以產後媽媽們要及早的認識到腹直肌分離的危害，以及儘早的進行腹直肌的恢復，腹直肌恢復的好壞直接跟女性的身體健康和外在美觀有著直接的關係，所以產後媽媽們一定要重視起來。

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