為什麼說仰卧起坐，該退出健身界了？

一、腹肌

在健身界雖有「外行看腹」的說法，雖說即使腹肌比較發達，但體脂過高，仍然看不出來，但腹肌過弱可能會產生骨盆前傾的現象，並增加腰椎生理彎曲，增加腰背痛的幾率。所以，腹肌還是要練的。

首先，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，如下圖：

二、用仰卧起坐練腹肌好嗎？

仰卧起坐需要弓背，使脊柱喪失了中立位（中立位是健身中一個常見的要求，比如手腕中立位、肩膀中立位），脊柱不處於中立位很容易導致脊柱受損。

美軍已經打算在訓練項目中廢除仰卧起坐了，仰卧起坐用來訓練腹肌已經過時！因為經測試發現仰卧起坐會導致背部損傷，並會因脊髓受壓迫而引起疼痛或麻木。他們訓練任務中需要做足夠數量的仰卧起坐使腹肌達到極度疲勞的狀態，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。

總之，仰卧起坐是一個潛在風險較大的動作，對腰部和頸部有損傷的危險，它並不是一個理想的腹肌訓練的好動作，最好摒棄之。那用什麼動作代替呢？——平板支撐、卷腹，是很好的選擇。

三、平板支撐、卷腹

現在國內外健身界，在練習腹肌的時候，做的最多的是平板支撐和卷腹！平板支撐是靜力性的核心穩定性訓練，能夠有效發展核心肌群的力量素質。

平板支撐要領

（1）收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸

（2）讓頸部和脊椎放鬆

（3）一直保持從頭到腳都在一直線上，不要塌腰，不要弓背

卷腹要領

（1）讓腰部貼合在地面，也就是說腰部不要離開地面；而做仰卧起坐時腰部是會離開地面的

（2）把上身捲起來，而不是抬起來

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