明白心率與健康的關係，你就能握住壽命的「開關」！

心率是一個喜怒無常的傢伙，生氣、高興、憤怒、這些情緒都掌握著心率的起伏，時而快、時而慢……那麼問題來了，心率快一點好還是慢點好？

心率快慢會影響壽命嗎？

人們常說的「心率」，是指人在清醒且安靜的狀態下，心臟每分鐘跳動的次數，醫學上稱為「靜息心率」。正常成年人心率通常為60-100 次 /分，平均為75次 /分。許多研究已經表明，心率「走得」慢一點，人在世上就活得久一點。

心率最好控制在多少？

靜息心率大於80次/分，甚至超過85次/分，說明心率過快。

1.心率總是過快？這樣健康嗎？

心率易受外界干擾，「吸煙、喝酒、飲茶、睡不好、情緒波動、運動、服用藥物等因素都會影響心率。」心率快，迫使心臟要在短時間內完成收縮與舒張，勢必造成心肌供氧減少，導致心臟供血不足、心肌缺血。同時，心率快還會增加心肌的耗氧，長期如此，會促進心肌梗死、房顫、慢性心衰、猝死的發生。這不是減壽，又是什麼呢？！

2.心率過快不好，難道要過慢？

正常成年人心率低於60次/分，可判斷為心率過慢。其壞處在於，平時容易出現頭暈乏力、胸悶、氣短等癥狀，嚴重者可發生暈厥。這部分人需要警惕流感、甲狀腺功能減退、高血鉀、抑鬱症等全身性疾病，以及排查心臟血管性疾病。「而高血壓病人，心率低於50次/分，說明心率過慢，需要上醫院找醫生檢查。」

總結重點！

我們要想長壽，最好把心率控制在每分鐘75次以下，正常人的理想心率為60-75次/分。（即心率慢一點）。研究表明，靜息心率在60次左右，人的壽命可達93歲。相反，靜息心率大於80次，壽命就會縮短。這是因為心率越快，心臟的舒張期就會縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血;同時，心率增快也會直接導致心肌耗氧增加。長此以往，會增加心肌梗死、慢性心衰的發生率。

做這些會讓你的心率慢一點，壽命久一點！

1.堅持有氧運動

經常運動可以讓心率變得「更聽話」。這裡的運動，特彆強調「有氧運動」，包括慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等，即使高血壓病人也同樣適合。

進行運動時，雖然心率加快，但是運動能很好地鍛煉心肺功能。簡單理解就是，可以增大心臟左心室的容積，讓它每次收縮的排血量增加。在同等體循環速度下心臟每分鐘跳動的次數相應減少，也就是心率減慢了。

2.遠離煙、酒

主要是遠離吸煙和酒精；少喝咖啡，少喝濃茶；減肥，控制體重；每天規律作息，盡量不熬夜；保持良好的心態，勿急勿躁；保持大便通暢等。

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