不要擔心大肚腩，5個動作，10分鐘消除大肚腩，so easy

哈嘍，你還在為你的大肚腩而煩惱么？逐漸增加的肚腩，讓你穿衣服穿比基尼都不好看。對個人的整體形象影響都太大了。今天小編為大家帶來每天10分鐘消除大肚腩的方法，讓我們全方位掃除腰腹部肥胖吧。

第一個動作，首先我們先躺下，將小腿交叉起來，抬高。從伸直至膝蓋彎曲與大腿形成90度在緩緩放下，再次抬高。我們的肩膀與頭要稍微抬高些。手放在我們腰腹兩側伸直。手掌上下抬高去拍打。但手掌與腳在抬起和放下時，都不能完全著地哦~這算是一個比較簡單的小小熱身運動，讓我們活動一下我們的腹部肌肉。

第二個動作首先我們先坐在我們的地面上。將膝蓋彎曲。腳抬高離開我們的地面，手伸直，放在我們耳朵兩側的位置，手要與肩膀同寬。然後身體向後仰。就如我們做仰卧起坐時一樣，讓我們的背碰到地面後再次起來。身體就是划了一個弧形。我們要依靠我們的腰腹力量，然後來回做。與我們仰卧起坐一樣，它不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，同時收緊了腹部肌肉。並保護著保護腹腔內的臟器。

第三個動作我們首先做成仰卧起坐的樣子。將我們的手抱緊我們的頭部。護住我們的脖子，讓其稍微抬起來一些。然後將我們的腿抬高伸直。要與我們的身體成為一條直線，然後蹬出，膝蓋彎曲收回。收回時盡量讓膝蓋能碰到我們的頭部。然後再將腿慢慢蹬出。再次收回。動作稍微做緩慢一些。不急於一時。

第四個動作我們首先躺下。將手放在我們腰腹兩側。將我們的雙腿抬高，讓其與地面形成90度然後向上蹬出，讓我們的臀部離開地面，在腹部的位置也稍微翹起一點，然後再次落下，腿至45度左右，然後再次抬高，蹬出。我們的膝蓋可以稍稍彎曲一點點。以保證動作的標準性。

第五個動作我們做類似蹬單車的動作。雙腳分別蹬出，從伸直狀態到與我們的身體形成90度左右，然後再換另一條腿。在快到達我們的最高處時，小腿需要稍微彎曲一點。並且在做動作的時候我們要將我們的腹部收緊了後去做。

這些動作盡量去靠我們腰腹的力量去做，這樣才能鍛煉我們的核心部位的肌肉。每組動作做15-20次。若想效果好。就做大概2-3組。每天只需10分鐘！堅持30天，消滅我們的小肚腩，秀出我們美麗的馬甲線！

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