學會這3步，在練肩的過程中，打造出自己飽滿的三角肌

對健身有些許了解的人，應該都會知道這麼一個知識點，那就是如果我們想要通過健身訓練，把自己的肩膀練得寬大飽滿一些的話，那麼我所必須要進行的，就是肩部肌肉強化訓練了。

而我們要知道的是，自己的肩部肌肉，一般指的就是自己的肩部三角肌，所以說，所謂的肩部肌肉強化訓練，指的就是我們的三角肌強化訓練了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹我們在健身訓練中，關於肩部訓練的三個步驟，希望能夠幫助大家練出自己的飽滿肩部，飽滿的三角肌。

一，三角肌前中束的訓練

我們的肩部三角肌分別有三角肌前束，三角肌中束以及三角肌後束，小編我之所以把三角肌前束的訓練和中束的訓練，合稱為三角肌前中束的強化訓練。

是因為我們很多的練肩動作，都可以在練到三角肌中束的同時，去或多或少的練到自己的三角肌前束。

就比如杠鈴推舉或者啞鈴推舉這兩個訓練動作，我們在做的時候，不僅只有自己的三角肌中束會發力，三角肌前束也會在一定程度上，或多或少的發力。

在我們肩部訓練的一開始，我們最好先做一些熱身活動，讓自己的肩關節活動度打開，避免自己在接下來的健身訓練中受傷。

然後，我們就可以去開始進行三角肌前中束的強化訓練了，一般來說，我們首先進行的，應該是杠鈴推舉，這個訓練動作我們可以藉助史密斯訓練器去協助我們完成。

那麼接下來，我們就可以自由的去安排一下三角肌前束，或者三角肌中束的訓練動作了，一般安排個到5個訓練動作即可。

二，三角肌後束的強化訓練

這是一個我們很多人在練肩時會忽略的一個訓練內容，雖然三角肌後束看起來可能會很不起眼，但是它對於我們整個肩膀乃至我們整個身材影響都挺大的。

我們在進行三角肌後束的訓練時，一般用一個或者兩個訓練動作即可，比如我們的俯身啞鈴飛鳥，以及坐姿的反向飛鳥等等。

我們做三角肌後束的訓練時，一定不能敷衍了事，該認真做的訓練還是要去認真完成的，否則訓練效果會很差的。

三，三角肌的拉伸

一般來說，我們在進行完力量訓練以後，都是要去進行一定的靜態固定拉伸的，這樣可以很好的放鬆自己的肌肉，讓自己的肌肉得到一個很好的恢復。

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