腹肌撕裂者來襲，這個夏天教你練出馬甲線

減肥是很多人一直都是面臨的難題，現在很多人垃圾食品吃的比較多，肚子上的肉就會越積越多，肥胖的肚子很是影響個人的形象。

很多人減肥都是靠節食減肥，這樣不僅對身體不好，而且反彈的還特別快，開始的時候你可能發現自己的體重有明顯的下降，但是你的體制完全是沒有任何的改變的。

減肥很重要的一點就是「管住嘴，邁開腿」，如何才能打造出像別人那樣完美的身材呢？

合理的飲食加上適當的有氧運動，在這個暴汗的夏季，你不想瘦那都是不可能的事。下面就來安利一組在家就可以練出完美身材的動作。

1. 抬腿

躺下，用手支撐上身，雙腿併攏彎曲，注意腳不能放在地上，雙腿要保持離開地面，做的時候一定要腹部用力，每組做25次。

2. 騎自行車

手掌支撐上角，雙腳離地瞪25圈，注意雙腳一定要用力的瞪，

3. 反方向起

雙手支撐上半身，腳離開地面反方向瞪25圈。

青蛙

坐在地上雙腿離地，伸手打開雙臂，雙腳同時保持離地的狀態，做收復的動作，抱住膝蓋做25個。

5.交叉腹仰卧起坐

雙腿打開，平躺，左手放在腦後右手伸直摸左腳，換左手摸右腳，做這個動作的時候一定要腹部用力，讓你腹部的肌肉得到充分的擠壓，每組做25個。

6. 剪刀腳

平躺腰部要儘可能的伸直，腳跟離地，先舉右腿後舉左腿，一定要保持雙腳離地，然後腹部用力，每組做25個。

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