膳食計劃里多加這幾樣食物 減肥才真的OK

所謂減肥「三分練，七分吃」，吃錯了就會讓你越吃越胖，而吃得合適就能助你更健康、更快速地瘦哦，所以減肥期間選對食物很重要。以下幾種食物加入你的飲食減肥計劃中，包你減肥OK哦！

1、低脂酸奶

低脂酸奶含有豐富的蛋白質，可以穩定血糖含量，延緩飢餓感的產生。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質有著密不可分的聯繫哦！

建議飯後兩小時左右或者睡前喝酸奶都是很好的選擇。飯後兩小時人的胃液被稀釋，PH值會上升到3—5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。而且飯後喝可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。而睡前喝不會對腸胃造成消化負擔，有助睡眠，也更有助減肥。當然如果還想減肥速度更快，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、西蘭花

西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡糖的吸收，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。另外，粗纖維還能夠潤腸通便，有助減少腰腹的贅肉。而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量，卻有158毫克的含鈣量，絕對是減肥MM的最佳選擇哦！

3、燕麥

在所有食物中，燕麥粥能帶給我們很高的飽足感。不同於許多其他碳水化合物，燕麥在消化時，會均勻的慢慢被人體吸收，因此燕麥對我們的血糖的影響很小。所有的燕麥都是健康的，普通即食燕麥包含3-4公克的纖維，而剛切燕麥和輾出來的燕麥則有5克纖維。

食用方法： 與其使用麵包粉，試試改用燕麥來做美式肉餅，或者可以嘗試做火雞燕麥丸。

4、紅辣椒

經常食用辣椒能幫助你成功瘦身。在一項日本的研究中發現，經常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的幾率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能幫助你抑制食慾，而它所含的辣椒鹼卻是加快脂肪燃燒的一種重要物質哦！

吃一勺紅辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平，能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊「說服」脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。

5、冬瓜

冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉，有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量，減肥的MM可以多吃。

6、蔥蒜

洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質A2的合成作用，故能預防血栓。大蒜還能治療肥胖。

7、蘋果

想要減肥，蘋果是你減肥食譜的必備，認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員，Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助於保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助於防止過度水分重量及滯留。如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

8、西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

飲食減肥可是吃貨們最愛的減肥方法！特別是到了炎熱的夏季，不愛運動的她們，整天都在想著要如何吃了就能瘦。以上幾種都是非常經典的減肥食物，大家不妨將它們列入你的飲食減肥食譜中，每天吃一點，再配合營養減肥餐使用，相信定能讓你吃著吃著就瘦下來哦。

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