喝酒比喝奶茶更容易發胖？

大夏天吃什麼最爽？

很多吃貨朋友的

第一反應就是夜宵！

尤其這個季節的晚上，

約上三五好友，

一起擼個小串，

喝個小酒，

再配點下酒菜，

大夥一起嘮個嗑。

你不禁感慨一句：

人生自此夫復何求？

不過第二天你就發現，

有一個就求不到了，

就是你堅持已久的

減！肥！大！計！

滿桌的卡路里，

又是一禮拜不敢上體重秤的節奏！

很多人以為夜宵的熱量

只有吃的串涮的鍋。

孰不知你那DuangDuangDuang

乾的一杯杯酒

也是重磅炸彈啊。

說起酒我們是頗有情懷的，

每逢重大場合，

都會有酒的見證。

滿月酒、慶功酒、接風酒...

大家都是一口悶的節奏。

還有一堆英雄人物都和酒有關，

有煮酒論英雄的曹操，

斗酒詩百篇的李白，

杯酒釋兵權的宋太祖，

還有醉酒的楊貴妃，

一個個都是響噹噹的人物。

但是不管喝酒聽起來再怎麼酷，

小編不得不提醒，

對於堅持減肥崇尚健身的你來說，

過量飲酒可就沒那麼友好咯~

喝酒的影響

酒的熱量可不低

酒精自身熱量不低。

大家都知道，

碳水和蛋白質的熱量是每克4大卡，

脂肪是每克9大卡。

酒精的熱量快跟脂肪差不多了，

達到每克7大卡。

除此之外，

有的酒糖分高，

有時還會跟其他高熱量飲料混在一起，

你喝的口感會更好，

但熱量也蹭蹭的上來了。

而且和上述三大營養素不同的是，

人體需要上述的營養素，

但不需要酒精。

也就是說，

酒精白白給你增加熱量，

卻沒有給你帶來任何營養價值。

酒精會減緩人體的脂肪代謝

我們身體可以儲存多數營養物質，

比如蛋白質、碳水化合物和脂肪，

但不能存儲酒精。

而且研究發現人在喝酒後

體內消耗脂肪的速度明顯下降。

喝兩杯伏特加後，

體內脂肪的代謝率就會降低70%。

該消耗的脂肪沒有消耗掉，

就會增加體內的脂肪存儲。

喝酒增加食慾

酒精會抑制瘦素的分泌，

會讓你更容易感到飢餓。

所以我們平時喝酒，

都會搭配下酒菜，

而且一不小心就吃多了。

關鍵我們挑的搭配菜

往往是高油脂高熱量，

都是妥妥讓你長肉的節奏。

喝酒對運動健身的影響

不管什麼酒，

都會影響你的運動表現，

而且還會減緩你健身後的恢復，

尤其自身肌肉的合成。

我們都知道在運動過後修復期間，

肌纖維的蛋白合成會顯著增加，

這是肌肉成長的重要過程。

而如果在運動後8小時內喝酒，

會破壞肌纖維蛋白合成率。

即使運動後補充充足的蛋白質，

也無法彌補酒精對於肌纖維蛋白的負面影響。

喝酒以後去運動，

會使得激素失衡。

比如皮質醇激素增多，

加速肌肉分解。

而同時負責合成肌肉的激素減少，

比如睾酮減少，

使肌肉合成減緩。

這對於增肌還是減脂都是不利的。

破壞免疫系統

健全的免疫系統不僅可以

增強我們在運動中的表現，

還能幫助我們在運動中

預防感染和免於受傷。

免疫系統還和我們的神經系統、

內分泌系統有著密切的關係，

這些都能在運動過後的修復中，

保證肌肉的合成與增長。

而飲酒過量會導致

免疫力下降，

增加感染疾病的風險，

還會給肝臟造成額外負擔。

水分流失

飲酒之後酒精會

產生利尿和血管擴張的反應，

增加水分流失而造成嚴重脫水。

脫水對於身體有很多不良影響，

包括增加疲勞而使運動表現下降。

到底多少算適量呢

看到這兒很多寶寶坐不住了，

我也知道應該飲酒要適量，

那到底多少算適量呢？

《中國居民膳食指南2016》推薦，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克，超過此標準即為過量飲酒。

美國也有類似的推薦量，美國農業部2016年發布的《2015-2020年美國居民膳食指南》指出，成年女性：建議每天不超過1個飲酒單位。成年男性：建議每天不超過2個飲酒單位。

一個飲酒單位指含有14克（0.6液體盎司）純酒精

飲酒的注意要點

除了量的把握之外，

飲酒還有哪些注意事項呢？

挑選合適的酒

不同的酒由於度數、含糖量等因素不同，

熱量會相差很多，

大家喝之前，

要注意不同酒的比對。

比如下面兩種酒，

度數上可能就差了5倍多，

但熱量卻差了15倍之多！

控制總攝入熱量

喝酒時要少吃或不吃高熱量的下酒菜，

多吃點蔬菜水果等清淡食物，

避免攝入過多的熱量，

影響鍛煉效果。

對於健身的小夥伴，

尤其是減脂期的同學。

如果不想積累過多的脂肪，

可以增加熱量消耗，

通過運動消耗掉多餘的熱量。

喝大量的水

喝酒的時候，

要搭配大量的水。

這樣可以防止宿醉，

而且在飲酒後，

同樣需補充大量水分，

這樣也有助於身體恢復。

減少脂肪的攝入

酒精會降低人體燃燒脂肪的能力，

並讓血液中的脂肪更容易被吸收。

所以喝酒當天，

適當減少脂肪的攝入，

避免脂肪囤積。

充分恢復

建議兩次喝酒時間上

保證一定的時間間隔，

給身體充足的時間恢復。

並且喝完酒後最好不要

馬上進行力量訓練。

因為喝酒後會影響

蛋白質吸收和合成，

並且男生還會導致睾酮激素水平降低。

恢復期間可以選擇有氧運動，

給身體逐漸恢復的過程。

怎麼樣？

今天的知識都get了嘛？

還是那句老話說的好，

敬酒雖好，可不要貪杯哦！

註：以上圖片來源網路

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