在做引體向上時，總喜歡聳肩？你注意到這個要點了嗎

引體向上，這個訓練動作作為我們在練背過程中的一個鑽石級的動作，小編我認為不管是我們的健身老手還是新手，如果想要練背的話，這個動作都是要做的。

但是，對於很多的健身朋友來說，特別是對於沒多少健身經驗的健身新手來說，在做引體向上這個動作的時候，都會或多或少的碰到一些各種各樣的問題。

就比如我們很多人在做引體向上的時候，總是喜歡聳肩，就算自己刻意的去注意，去調整，但是還是不能較為有效的避免這個問題。

其實，小編我想說的是，如果我們想要較好的改善以及避免這個問題的話，我們只需要注意1個要點就可以了，那就是慢。

一，怎麼慢

如果對健身有一定了解的朋友，應該都是會知道這樣一個關於健身訓練的觀點，那就是如果我們想要讓自己的肌肉得到一個較好的刺激，那就是向心收縮要塊一點，離心收縮要慢一點。

所謂的向心收縮指的就是我們在做訓練動作的時候，發力的過程，而離心收縮則指的是我們在放回器械，準備做下一次動作的過程。

在我們做引體向上的時候，身體向上發力的過程就是向心收縮，這個過程我們可以去做得快一些，而身體向下的過程，就是我們的離心收縮過程了。

我們在身體拉到最高點的時候，可以讓自己停個半秒鐘，然後再緩緩的放下自己的身體，到達身體最低點的時候，控制住自己的肩部，不要讓它掉了，也就是控制住自己不要聳肩。

小編我相信，只要大家自己的肌肉力量比較強的話，然後稍微的加以控制，我們就不會出現聳肩的情況，因為向下的時候慢一點，我們就可以較好的去控制自己的身體了。

二，為什麼要慢

我們在做引體向上時，向下的過程之所以要慢，其中一個原因就是我們可以不用因為動作太快，而無法控制住自己的身體肌肉。

俗話說得好，慢工出細活，如果我們能夠在向下的過程中慢一些，那麼自己就可以很好的控制自己的肩部不聳肩了。

還有就是，向下的過程，也就是我們肌肉離心收縮的過程，這個過程慢一點的話，自己的肌肉就會受到更加充分，更加深的刺激，從而讓自己有一個更加良好的訓練效果。

另外，我們在做引體向上的時候，一定要注意自己的身體姿態，處在一種抬頭挺胸收腹的狀態即可，這樣我們就可以更好的去控制身體了。

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