身體足夠苗條，曲線卻不夠美？5個小動作練出前後圍度

女孩子身體夠瘦，夠苗條，按理來說就應該是好身材了吧？可是事實往往不是那麼盡如人意，好多MM苗條身體上最重要的3個圍度，臀圍、腰圍、胸圍，就只剩下腰圍了！這種苗條顯然不是MM們想要的前凸後翹，而且這種身材想穿漂亮的衣服也會很難，原因很簡單你的身體圍度不夠。

想要改變這樣的身材，運動是一個不錯的選擇，你沒見經常參加運動的MM，都有著讓人羨慕的好身材，健康的身體也同樣需要運動來維護哦。接下來分享一組動作，身體足夠苗條，曲線卻不夠美？5個小動作練出前後圍度！

半神猴式：下犬式進入，吸氣，邁右腳向前到雙手之間，呼氣，將左腿膝蓋腳背落地，小腿和腳背緊貼地面，右腳腳跟蹬地，右腿伸直，吸氣，背部向前延伸，抬頭，呼氣，屈肘，身體向下，胸腔和右側臉向下貼向右腿，背部保持延展向下，拉動右髖向後，髖部保持平行，左大腿垂直於地面，右腳踝內側向前推送，感受右腿跟腱的拉伸，保持均勻流暢的呼吸，堅持7-10個呼吸，吸氣抬頭，還原身體到下犬式，然後換左腿向前邁步練習多一次。

側直角式：站姿進入，雙手打開並向上伸直舉起，小手臂與手掌高於頭頂，兩大臂貼近兩耳朵，然後上身前屈下垂，肩膀下沉，雙手向下垂直，直至兩手可分別抓住腳尖，最後左腿往左側打開抬起，並保持伸直，直至左腿左臂與地面平行，將重心放在右腳上，穩住身體。保持10-30秒，恢復站姿放鬆休息，換另一側重複練習。

手倒立後彎：在做體式前找到一處牆壁或是柱狀建築，估測好距離。站立在地面上，手掌放在身體前側的地面上，身體呈下犬式姿勢。身體前傾，雙腳向上抬倒立，隨後腰部後彎，臀部下移，雙腿隨之反向向下移動。最後腳趾接觸到牆壁，維持身體平衡，雙腿平行於地面。

戰士三式：這個體式是一個熱身的體式，主要作用是放鬆全身肌肉，適應平衡與穩定，吸氣，直立站姿，上半身前傾，右腿向後抬起，保持上半身於後腿齊平的姿勢，重心移動到左腿上，保持平衡，堅持一段時間。

輪式變式：首先，身體平躺在地面上，面部朝上。兩腿向身體兩側分開，膝蓋向上屈起，腳掌放在身體兩側位置上。手腕相交，手掌掌心向下放在腦後地面上。四肢和腰部用力，身體向上抬起，四肢承受身體重量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！