女孩最佳長高年齡11-13歲，男孩13-15歲，8個增高方法

女孩最佳長高年齡11～13歲，男孩13～15歲，8個增高方法助長10公分：

一、孩子的胃口大增，寶媽要趕緊準備增高膳食

孩子長高的信號是孩子的胃口大增，食慾非常旺盛，這說明他要長個兒了。第二個信號是孩子的鞋子突然變小。

二、營養素一定要跟上

孩子處於快速生長期之內，可以適當給孩子補充鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養素，以及在平時飲食中注意增加優質蛋白質攝入量。

三、睡前牛奶是關鍵

睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。如果孩子已經超過3 歲，最好給他選擇低脂的奶類。

四.適當攝入肉類

牛肉和瘦豬肉中含有豐富的微量元素鋅，鋅對孩子的生長具有促進作用。

五.保證充足睡眠

生長激素的分泌有其特定的晝夜規律，每天夜間22點至凌晨1 點是生長激素分泌的高峰期，分泌量可佔到全天總分泌量的20%～40%。

六.長得太快未必是好事

孩子個兒長得過快未必就表示他將來是大個子。因為過早發育有可能意味著性早熟，會過早停止發育，最終身高反而不理想。

七.別讓肥胖影響長個兒

體重過重，容易造成骨和關節異常，對身高的增長有不良影響。還容易出現各種睡眠障礙，這些都不利於身高的增長。

八.激素治療要辯證對待

矮小是一種病，需要治療，家長別輕信增高葯，要到正規醫院看診為好。

（本文圖片來源於網路）

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