在家也能練出完美腹肌，你只需要這一套訓練動作

腹肌是人體上最為直觀、最容易展現身材的部分。擁有完美的腹肌可以讓你更有自信，在泳池也會羨煞旁人。另外，練好了腹肌也會增強核心力量，我們都知道所有的訓練動作都離不開核心力量，所以腹肌是非常值得練的。

如何獲得好看的腹肌線條，如果想擁有完美腹肌，你首先需要降低你的體脂率，不然就算你拚命鍛煉腹肌，也不會太明顯的，因為它們被脂肪蓋住了。體脂率控制在15%以下你的腹肌就完美了，所以一個禮拜最少3-5次有氧運動，跑步、跳繩、游泳都是很好的運動。

有很多新手練腹肌不知道從何下手，經常去網上看到一些視頻，4分鐘練腹肌、一個禮拜6塊腹肌、一個月完美腹肌，這些都是假的，想要完美腹肌就得長期堅持鍛煉，還有有氧運動和飲食控制。今天給大家分享一套在家就能做的腹肌訓練，新手也可以練習。

動作一:10-30次

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動作二:10-30次

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動作三:10-30次

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動作四:10-30次（每側）

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動作五:10-30次

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動作六:10-60秒

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這是一套非常基礎的腹肌訓練動作，不管是新手還是進階者，都可以試試這套動作。每個動作的數量根據自己定量，但是最少要做10次。每個動作之間休息10-15秒，如果你夠強大也可以不休息，堅持一個月你的腹肌應該就會顯現，長期堅持就會擁有完美腹肌。

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