肌肉腿怎麼減 告別肌肉腿的方法

肌肉腿怎麼減?這可能是很多小姐姐都想問的問題吧，肌肉腿讓我們整個人看上去很不勻稱，影響美觀。下面小編就給大家介紹一些方法，希望對你們有幫助。

肌肉腿怎麼減

1、兩腿分開

兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。

3、兩腿半蹲

最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。

走路能減小腿嗎

能!

一般情況下，走路只會讓腿變細，是能減小腿的。

走路是屬於比較柔和的運動，對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。

而且對於減小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易長肌肉的，不過，慢走時間最好達到45分鐘以上。以身體冒汗為標準，之後可以做一些輔助運動，如壓腿、揉捏兼按摩。運動時間選擇在下午4點以後至晚上9點之前，如長期堅持，效果顯著。

肌肉腿怎麼瘦成筷子腿

踮腿瘦腿：這個方法非常簡單且非常實用有效，站著的時候就可以做，慢慢踮起腳跟，用腳跟站立，然後再慢慢的放下腳跟恢復站立的姿勢，這樣反覆的做上十次左右。在看電視或是等車等空閑的時候，都可以做。

拉伸瘦腿：拉伸腿部對瘦腿非常有效，特別是在運動後，可以有效防止變成硬邦邦的肌肉腿。最簡單的拉伸動作就是，用手肘撐著牆體，然後向下壓一下，跟牆體的距離可以根據自己的情況而定，注意拉伸的時候臀部不要翹起來。

按摩小腿：按摩對於瘦肌肉小腿最為有效，最好是在洗完熱水澡後進行按摩，在腿上塗抹一些精油然後加以按摩揉捏，拍打也可以，讓小腿放鬆下來，這段時間可以持續十五分鐘左右。而且按摩後血液循環加快更有利於刮痧瘦腿。

睡前瘦腿：睡覺前，可以將枕頭置於腰部，然後彎曲左腿膝蓋，綳直右腳尖，雙手交叉平直，讓身體90度伸展出去，然後向後平身雙手，這個時候大腿會被微微的拉動，有點類似於向後壓腿了，保持五秒後換個腿繼續，每天在睡覺前堅持幾分鐘即可。

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