最容易長胖，卻最難減的部位，教你這麼練瑜伽，讓你也能瘦下來
人最容易囤積脂肪的部位就是大腿和屁股，這是由先天體質和後天習慣決定的，所以導致很多女生本人的體重並不重，但是身材看起來卻微胖或者不勻稱，要改變這種情況，必須有針對地進行訓練，並配合生活習慣上的改變，養成良好作息規律，經常鍛煉身體，推薦你來練習瑜伽體式！
1.蓮花坐姿
在進行運動之前，一定要拉伸和熱身，另外，瑜伽還特別需要心神寧靜，這是一個能幫助你進入訓練狀態的體式。
體式要點：雙腿伸直坐於地面，腰背挺直，彎曲膝蓋，左腳跟抵住右側小腹，反側亦然，雙膝盡量貼向地面，之後交換雙腿。
2.輪式
這一體式可以拉伸大腿前側肌肉，美化臀腿線條，促進血液循環，幫助減掉大腿上的贅肉。
體式要點：腳尖著地支撐，身體後仰，充分展開胸部和肩關節，感受臀部收緊，雙臂伸直，五指支撐地面。
3.站立後彎
這是一個難度相對較低的體式，同樣可拉伸腿部和胸腹部，使身材更為勻稱。
體式要點：找到身後支撐物，雙腳併攏站立，身體後仰，雙手手肘伸直，貼於耳側，向後延伸扶住支撐物，頸部放鬆，胸腔上提。
4.駱駝式
這是一個十分常見的瑜伽體式，對於糾正駝背等不良體態非常有效，並可以拉伸大腿前側和腹部肌肉。
體式要點：跪於地面，小腿緊貼地面，大腿與小腿垂直，深吸一口氣並在呼氣的同時向後彎曲脊柱，左腿小腿抬起45度，左手在身後接觸左腳腳背。
5.舞王式
這一體式可以強化腿部力量，糾正不良體態，提高身體平衡，對於美化臀腿線條非常有效。
體式要點：山式站立，左腿支撐，右腿向後彎曲並抬起，盡量靠近頭部，伸展胸腹後仰身體，手臂後屈握住右腳腳趾。
6.站立一字馬
這是一個對腿部柔韌性要求較高的體式，經常練習可以拉伸腿部和臀部肌肉，使身材更為勻稱。
體式要點：找到體前支撐物，如牆面，右腳腳趾支撐地面不要屈膝，左腿伸直並向上抬起直至貼緊身體，靠於支撐物上，保持脊柱中立位不要彎曲。
7.蠍子倒立
這一體式對於手臂、肩膀和核心力量要求較高，可以很好地拉伸大腿前側，收緊臀部，在練習之前需要充分熱身打開肩部。
體式要點：手肘打開與肩同寬，大臂小臂呈90度，打開胸腔，伸展胸腹部和大腿前部，向後彎曲小腿使腳趾盡量靠近頸部。
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你平時最苦惱的是身體哪部分的脂肪呢？留言告訴我，說不定就可以看到教程了。
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