正在減肥的你，早餐做到「4吃2不吃」，體重悄悄降下來！

正在減肥的你，早上做到「4吃2不吃」，體重悄悄降下來！

早餐是一日三餐中最重要的一餐。從中醫養生角度來講，早上要補陽氣，為了不斷給人體補充能量，必須4至6小時安排一次用餐。 當我們經過八小時的睡眠後會感到特別精神。自然上午的工作學習效率就要比下午的要高。但是許多人為了趕時間把早餐給省略了。其實這是一個很不明智的做法。如果早餐不吃，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也會增加了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。因此，不吃早餐的人才容易發胖，所以早餐一定要吃好。

4吃：

1、喝水

養成良好的習慣，早上起來早一些，刷牙後，先喝一大杯（大約五百毫升）溫開水，然後過二十分鐘再吃早餐。因為很多肥胖之人大腹便便，呈向心性肥胖，大都與吃的多、豐盛，而拉的少有關係，這一部分人平時以雞魚肉蛋等高蛋白飲食為主，食物里含的纖維特別少，消化後的食物殘渣由於缺少纖維不利於糞便的排出，容易導致便秘，時間長了就會引起人胃腸道的二次吸收，進而導致人體肥胖。而過了一晚上消化系統已經將昨天晚上吃的食物消化完成，腸道內有很多消化後的殘渣，早起後喝一大杯溫開水可以清洗食道（對減輕胃酸反流引起的食管炎有一定作用），還可以促近胃腸的蠕動，儘快讓腸道內消化後的殘渣糞便通過大便排出體外，以防止胃腸的二次吸收導致肥胖。

2、吃清淡

早餐盡量清淡（比如麵包、牛奶、豆漿、包子、雞蛋等），盡量多吃一些含植物纖維多的蔬菜、水果（青菜、芹菜、蓮菜，白菜、胡蘿蔔、蘋果、桃子、梨、菠蘿等）！由於早上人的消化系統吸收能力較強，所以早上吃過於油膩的食物被胃腸道吸收後容易轉化為脂肪，導致人發胖！

3、雞蛋

養成早餐吃一個雞蛋的習慣，因為雞蛋容易使人產生飽腹感，這樣可以減少早餐的食物量，有利於人減肥，同時雞蛋里又含有人體所需要的豐富蛋白質，對人體健康有極大的好處！

4、燕麥片粥

養成早餐喝一杯燕麥片粥的習慣，由於燕麥片不但含有大量的膳食纖維，能夠促進人排便，有利於人減肥，而且含有人體所需要的豐富微量元素，所以早上喝一杯燕麥片粥對人體是由極大的好處的！

2不吃：

1、生冷油膩的東西

少吃一些過於生冷油膩的東西（比如油炸的雞腿、肥肉、排骨、油條等）

2、零食

把零食當早餐，因為早上急著趕著上班，時間匆忙，一般人早餐的時間都是比較短的，為了省時間，僅僅選擇一些零食，比如餅乾、飲料就解決了問題，而大多數零食脂肪、鹽、糖的含量高，把這些當成早餐是絕對的錯誤，既沒有營養，也很難消化。

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