七個妥善應對與孩子關係緊張的好辦法

我最近試著讓我的女兒在吃光她的乳酪之前，先吃一點西蘭花。她順手把西蘭花丟在了桌子下面。我知道她厭倦和不開心，對我把蔬菜推到她面前感到憤怒。我也覺得厭倦，並因為她的所作所為而感到氣憤。接下來，我做了所有父母理論上都會做的事情。我向她吼到：「這不是毒藥，這僅僅是西蘭花而已。你早吃完，我們就早結束我們的晚飯。」

如果你是一名家長，我估計你能猜到接下來會發生什麼：相當糟糕。我的女兒一直哭，而我感到越來越生氣。我不想處理當時在房間里的任何一種情緒，包括我的和她的。這種感覺也是人之常情——很少有人想在這個時候處理這些感覺。也許因為這些消極的情緒太強烈了，也許因為時機不對，或者僅僅是因為我們沒有力氣去處理這些情緒。所以我們填滿，掩蓋，忽略，拒絕或是否認這些情緒，之後向著我們的配偶發怒，向孩子大吼大叫，沉迷於酒精，揮霍我們本就不多的錢，或是因為無法停下思考而整夜輾轉反側。

這些就是關於強烈情緒的壞消息：它們註定要被感受到，然後被表達出來。如果我們不能處理好它們，它們就會自己找機會表現出來。無論是你的，我的，還是我們的情緒，都不會在意現在是不是發泄的好機會。（永遠不會出現所謂的好時機。）

但好消息也是有的，那就是我們可以學著更好地管理我們的情緒。我們越能意識到，認出來然後表達出這些強烈的情緒，我們的孩子也就越能處理好它們。最後，他們就能在餐桌上不耍脾氣，乖乖吃掉西蘭花。下面我給出一些建議，幫助家長們更順利地處理類似的情況。

首先，請記住任何情緒都是可以被允許的，但不是所有行為都是被允許的。很重要的一點是我們要能分清我們的情緒和我們的行為。有的情緒讓人害怕，有的情緒讓人困惑，有的情緒讓人痛苦，但它們並不是錯誤的。情緒沒有壞的或錯的。如果我們找不到健康的方法將情緒表達出來，它們就會通過自己的方式釋放出來，通常是通過有問題的行為。而這些行為卻是不應該被允許的。

其次，認同你現在感受到的情緒。這聽起來很簡單，但事實上，與孩子在一起雜亂的日常生活，會讓我們很難注意自己的情緒。正念練習可以幫助你簡單快速地與身體建立連接，並注意到你的情緒：不管是什麼時候，你都可以迅速地掃描你的胸部，胳膊，腿部和大腦。你不必讓自己平靜下來，你只需要去覺察任何你正在經歷的情緒。

第三，標識你的情緒。這一步非常簡單，僅僅是對著你自己或是你的孩子說：「我現在感到_____。」但這並不是件容易的事，特別是如果你一輩子都覺得某些情緒是不合適的，不能接受的（如果你真的這樣覺得，我建議你再看一下第一點）。承認你的情緒不會讓它們變得更強烈。事實是：你越早能認出你的情緒，它就會越早消失，而不是在你意識不到的時候冒出來，給你製造壓力。

如果強烈的情緒沒有消失，就找出情緒下面潛在的壓力是什麼。這樣可以讓你變得主動，並採取一切必要的行動：比如減少晚上的課外活動來騰出自由的時間，或者作出一些著眼長遠的調整。

第四，利用好你的身體智慧。做幾個緩慢、深長的呼吸。把一隻手平放在桌上，然後用另一隻手觸摸你的手指。躺在地板上伸展你的身體。單腿跳幾下。保持一個姿勢不動。沿著走廊或是樓梯上下跑兩圈。

你做什麼並不重要，只管去做，然後覺察你正在做的事情。情緒存在於我們的身體中，將注意力集中在身體上可以幫助你驅散身體的緊張感，從而緩解情緒。

第五，靜等情緒消散。一件可以確定的事情是，不管你有什麼情緒，它總會改變。它們會來了又去，強烈之後減弱，消散之後回來。就像是那個關於天氣的老笑話：不喜歡這個天氣？等五分鐘就好了！情緒也是如此。不管這場風暴多麼強烈，它不會永遠這樣。不相信我？那就定一個15分鐘的鬧鐘，看看你（或者你的孩子）15分鐘後會有怎樣的感覺。

第六，照顧好你自己，就像是你會在最佳育兒時刻照顧你的孩子一樣。如果你感到自己在情緒風暴的中央，不要試著去反抗。承認這是一個艱難的時刻，識別你此刻的情緒，然後給自己一些身體上的安慰。比如，裹著毯子躺在沙發上，喝一口暖暖的美味飲料，給你的小貓喂點吃的，聽聽你最喜歡的音樂。對待自己也要富有耐心和同情心，就像在你的孩子遇到困難時，你對待他們一樣。如果因為孩子，你現在不能做上述的事情，就先深呼吸幾次，做好現在需要你做的事情，等到孩子坐在電視前或者等到晚上再去做這些事情就好了。

第七，休息一會兒。精疲力盡滋生強烈情緒。不管你的意志有多堅定，疲憊的大腦難以有效反應。這也是為什麼每個家庭成員都容易在晚上發脾氣。所以在你感到疲勞的時候就不要在試著教育你的孩子了，想辦法去睡一會兒。

讓我們回到周一晚上的西蘭花事件。在我責備了我的女兒之後，我站了起來，做了幾次深呼吸。我向下摸了摸我的腳趾，伸了伸我的手，然後哼了哼歌劇的調子（至少我覺得它聽起來像歌劇的調）。我的奇怪反應讓我的孩子不像剛才那樣害怕。這樣她就可以聽清我的道歉：「我很抱歉像剛才對你大吼大叫，我剛才覺得很累，心煩意亂。我想你也這麼覺得吧。」我的女兒一邊流著眼淚一邊點頭。我擁抱了她，我們一起給她討厭的西蘭花制定了計劃。你能猜得到，我們那天晚上都很早就睡覺了。

如果你不知如何處理與孩子的關係，請私信我們。