胸肌撕裂者，只要一個動作，在家也能輕鬆練胸肌，不怕你不會

腹肌和胸肌是相鄰的，好的腹肌更能體現出胸肌的美感，很多人說：「哇，好大一坨，好噁心」。只能說每個人的欣賞是不一樣的，就想健身愛好者，在健身房看見「肌霸」，總會無意識的想瞟兩眼。那麼為什麼別人可以那麼誇張呢？有的人又說了：「是天天吃粉吃出來的」。這種人小編只能無視了，給不了他解答。好的身材伴隨的是鍛煉者的堅持不懈。沒有人可以三天打魚兩天晒網的就練出好身體，同時要有好身材的前提是，有一個系統的好方法，也就是我常說的，要有一個系統的計劃，今天就給大家介紹在家裡也能練的動作。

堅持是沒有時間概念的，很多人覺得去健身房放不開，怕被私教哄著買課程，小編認為：

第一

到健身房的目的是健身，但是你不懂，你就需要去學習，那麼學習的途徑來源於哪裡呢？一個好的教練，可以給你制定計劃，你想要的身材，同時給你安排好食譜，更多是建議。同時可以學到很多的健身技巧已經健身設備，這是看文章所學不到的。

第二

很多人覺得去私教買課程很坑，學不到什麼。那你可以自己在網上看視頻，通過視頻來學習，同時在學習過程中矯正動作，錯誤的動作很影響之後的訓練。平日里我們也會看到很多文章，但是文章里的千篇一律，大多數是死動作，很難去理解。

第三

可能有的人只是為了去看美女或者帥哥的，有著其他的小目的。

好了，現在給大家介紹下面這個動作：

俯卧撐

俯卧撐

俯卧撐大家都做過，有的人能做十來個，有的能做幾百個。同樣的動作只要每天聯繫強化，從幾十到幾百是不是問題的。雙手與肩同寬同時雙腿不要叉太開，做好準備工作以後，可以開始了。剛開始不要很快就做完，慢慢感受下是否動作是正確的，同時不要做幾個就休息。俯卧撐是很基本的運動，同時也要量力而行，給自己規定幾個數目分成多組，每組間隔休息1分鐘，同時這樣的消耗是很大的，記得補充水分。（不要馬上大灌一口爽個夠，休息十分鐘後，嘴裡含一會兒再咽下去，讓血液緩下來）。堅持一個禮拜，時間自己根據身體控制，現在可以學習點花樣。

寬距俯卧撐

寬距俯卧撐

同樣的動作，雙手距稍寬於肩膀，可以感受到胸部肌肉的拉伸，感受肌肉不要一味的想著完成數量，完成自己規劃的數量後，新動作。

窄距俯卧撐

窄距俯卧撐

很多人看到名字就想到了，寬距是往外那窄距就是往內了，沒錯將雙手放於胸部下方，這個動作會有點難度，把控好節奏感，數量可以適當控制。當練著無聊時，可以來來新動作。

鱷魚俯卧撐

鱷魚俯卧撐

動作像鱷魚一樣，但是這個動作不建議看了文章以後就想著試試，在經過上面三個動作以後，才能感受到這個動作給你帶來的感覺。現在你可以像鱷魚一樣爬行，以基本的俯卧撐形式，左手向前伸出，然後用你的右膝碰到你的右肘。同時現在右手向前，然後用你的左膝碰到你的左肘。倆者搭配起來，就可以了，但是不是讓你想鱷魚一樣爬。手前伸，然後往下俯卧，同時讓膝碰到肘，在爬的時候再撐起來。

如果最後一個動作沒有理解過來，可以網上找視頻學習。小編描述的也不是很到位，同時如果有不理解的地方可以下方留言，希望你們有能擁有自己希望的身材。記住一旦開始行動，就不要有後悔的想法。

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