睡眠的時間和睡眠的質量決定一個人的壽命和健康狀況，好的睡眠是人體健康最基本的保障。

但是隨著生活水平的提高，生活的壓力和工作壓力也隨之劇增，不少人的睡眠質量和睡眠時間大反應度下降。在不能保證睡眠時間充裕的情況下，睡眠的質量就顯得的至關重要了。不少人都面臨失眠的困擾，也許是以下這4點沒做好。

科學睡眠的四要素 ——

睡眠用具

無論在何地，床都應南北順向，人睡覺時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。床鋪的硬度宜適中，過硬或過軟的床鋪會使人難以安睡。枕高一般以睡者的一肩高為宜，若高度達不到要求易造成頸椎生理骨刺。枕芯都會因吸附人體汗氣受潮，在夏季若不翻曬易霉變，讓病菌進入口鼻引發肺系疾病。

睡眠姿勢

一般情況下，睡姿最好為側卧，仰卧次之，盡量不要俯卧。

因為仰卧時，身體和兩腿呈伸展姿勢，脊柱肌肉難以完全放鬆；側卧時雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達到最大的放鬆；而俯卧容易影響呼吸，最好不要。

側卧時，又以右側卧位為最佳。此時心臟和胃腸在上，不但可減輕心臟負擔，還利於食物在胃腸內運轉，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其適宜右側卧。但孕晚期的准媽媽，左側卧位可減輕子宮增大對盆腔動靜脈的壓迫，並能改善子宮右旋，增加子宮及胎盤的血供。

要提醒的是，側卧可能使本身已有動脈硬化的腦梗死患者頸部血流的速度減慢，形成血栓，因此這類患者適宜選擇稍高的枕頭，以及採取仰睡姿勢。仰卧時，可在膝關節後方墊上枕頭或軟墊，以減輕腰部前屈，使腰背充分放鬆。

睡眠時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但視個體情況而定。入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡6小時即可完全恢復精力；入睡慢而多淺睡、多夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，保證睡眠時間。

因生理節奏不同，睡眠早晚的安排也會不同。睡眠有兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。有的人白天機能較低，入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起；而有的人天色見黑便哈欠頻發，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之則不利健康。

睡眠環境

睡眠的好壞與環境關係密切。在15~24攝氏度的溫度中，可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉反側。搬遷新居不能安睡，有可能是不適應新環境，更有可能是新傢具及室內裝飾等發出的異味導致。當然，冬季吸煙留下的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，也會使人難以安睡。在高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好應考慮遷徙遠處居住。在噪音的環境中，應設法除雜訊。因燈光睡眠不穩，可消除光源或避光而卧。

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