夏天跑步更容易減肥？

夏天，人們穿的衣服更少，也更加在意自己的身材。因為出汗量大的緣故，大部分人都覺得夏天更容易減肥，這是為什麼呢？

文/阿爾法 圖/源自網路

每當看著自己肉肉的小肚腩，便有了下樓運動的衝動，而跑步無疑是最方便的運動。相比冬天，夏天需要做的準備更少，能夠說跑就跑，只要不是在最熱的時候。

當汗水順著額頭落到地上，當身上滲出汗珠時，你會感覺整個人都變輕了，加之夏天本來就出汗多，好像整個人都瘦了一圈。

夏天跑步一會就會滿頭大汗

夏天有多愛流汗，跑跑就知道

夏天跑步是不是特別容易減肥呢？為了感受夏天跑步對身體的影響，筆者特意在兩天內的同一時段，不同溫度下進行了奔跑實驗。

雖然只是跑了半個小時，但是前後的數據對比依然明顯，可見如果跑步的時間足夠長，數據也將更加明顯。

為了儘可能的保證數據準確，兩次跑步的時間和裝備都保持一致，當天的飲食也是一樣的。

第一次跑步是在跑步機上跑的，空調在19度，按照正常的配速，30分鐘後大汗淋漓，減重1.3斤。

跑步前，121.2斤

跑步後，119.9斤

第二次跑前驚訝的發現體重有了小幅上升，可能是頭天晚上吃的有點多。在室外跑步時，還沒開始便置身於熱浪之中，跑步的速度也在不自覺中加快，同樣跑了半小時，減重1.6斤。

第二次跑步前，123.5斤

第二次跑步後，121.9斤

對比兩次跑步，在炎熱的環境下出汗量更大，這一點是毋庸置疑的，相信這也是為啥大家認為夏天運動更減肥的原因。

再看一次數據，發現第二次跑步前的體重比第一次跑步前的體重還大，那被減掉的1.3斤體重又變本加厲回來了，這又是怎麼回事呢？

由於夏天跑步會流大量的汗，請及時補水

減重VS減肥

經過兩次跑步後，就會發現，其實跑步所流的汗大部分都是水分而已，身體的脂肪並沒有顯著的變化，運動完後正常喝水後體重又回來了。

所以跑步後體重減小的數值具有欺騙性，會讓人誤以為是減去了脂肪，實則不然。

「減肥」是指減去身體內的脂肪，而減重卻不僅限於脂肪，還有可能是水分和肌肉。

根據人體能量消耗的特點，在剛開始運動的時候，體內主要消耗的是糖分，而隨著運動時間的增長，脂肪的消耗比例會增加。

一般認為30分鐘後脂肪消耗比例會增加。超強運動時，脂肪消耗也跟不上，身體就需要燃燒肌肉來供能了，這也是為什麼那些經常參加高海拔越野賽的跑者會掉肌肉的原因。

為了達到減脂的效果，有人會堅持跑步30分鐘以上，也有人選擇以燃脂心率（最大心率的60—70%）的配速進行長距離跑步。

減重並不一定減肥，而減肥一般都伴隨著減重，兩者並不是對等的關係。

一般來說，脂肪含量越多的人群，越不耐熱，出汗也更頻繁，但是這種出汗所導致的體重降低只是暫時的，隨著身體水分的正常補給，減去的體重會再次回來，畢竟減去的是水分。

為何夏天更容易減肥？

顯然認為夏天出汗越多，減肥效果越好是不科學的。那麼夏天是不是特別容易減肥呢？

這個答案是肯定的，因為夏天給減肥創造了很多有利條件：

夏天因為穿衣少，大家對自己的身材要求更高，更有減肥的動力；

夏天人們的食慾會普遍下降，有研究表明夏天人們每天可減少200卡路里的能量攝入；

一般夏天吃的水果會更多一些，飲食更加清淡、健康，食物的消耗會減緩，飢餓感沒那麼強烈，攝入的卡路里少；

夏天白天大多都在空調下待著，晚上想出去跑步的動力更強；

雖然出汗多並不等於減肥效果好，但是夏天更容易出汗意味著你的新陳代謝速度更快，卡路里消耗也更多。

每個人出汗率不同，運動結束後流汗程度也不同。圖/色魚

你看，夏天為跑步減肥增加了這麼多有利因素，當然要跑起來啦。其實減肥的道理都一樣，攝入的能量少於消耗的能量，管住嘴，邁開腿。

在整個街頭飄滿小龍蝦和烤串的味道時，吃完記得跑個10公里消消食哈。

如果你能趁此機會養成健康、規律的生活方式和飲食習慣，那麼減肥，壓根不存在的，因為你將不再需要減肥。

*題圖來自於網路

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