我腰細腿長80斤，為什麼還有小肚腩？

最近的娛樂圈風雲變幻，往往熱點蹭到一半說辭就變了。小編本來想去ins清醒一下，結果又收到了暴擊。

前段時間英國數據分析公司Hopper HQ發布了2018年度「Instagram Rich List」，專門統計Ins上點贊流量大戶的財富值。

去年的冠軍是傻臉娜，發一條ins價值在55萬美元左右；今年金小妹Kylie Jenner成功超越了她，而且發一條ins價值已經高達100萬美元，卡戴珊家族4位姐妹也成功佔據前11名。

別人的財富數也數不完，我的財富只有腰間4兩肉，而且錢隨便花花就沒了，小肚腩卻始終堅挺。小編沒辦法教你怎麼賺錢，只能教你怎麼瘦了。

為什麼小肚腩這麼堅挺？

內臟脂肪過多

小肚子之所以難減，因為它的元兇往往是非常頑固的內臟脂肪，它圍繞著你的臟器主要存在於腹腔內。而內臟脂肪過多又很容易造成皮下脂肪增加，結果小肚子就越來越大。

通常這種時候，你會發現為什麼「每天刷一套腹肌撕裂者都練不出馬甲線」？就是因為它練的是核心肌肉，你首先要做的卻是減去內臟脂肪，這就是典型的「每個人都有腹肌，只是被脂肪遮住了」。

怎麼辦？

內臟體脂過高也沒有別的辦法——首先管住嘴，選擇健康飲食和烹飪方法，減少高熱量的食物；其次每周至少堅持3次有效有氧運動（燃脂心率維持在最大心率的70%，最大心率=220-年齡），每次堅持40分鐘左右。

腸胃功能弱

還有一些人在減脂之後，會發現自己的小腹依然「挺立」，就有可能是女生最討厭的便秘。由於我們經常久坐，導致腹部血流速度減慢、腸道無法充分蠕動，就會造成脹氣和便秘。

便秘往往還伴隨著其他問題，人體不需要的廢物堆積在腸道，發酵後會產生有毒物質，造成皮膚暗沉、出油長痘、腸胃不適等。

怎麼辦？

便秘導致的小腹鼓脹，關鍵解決方法就是排毒清腸，多吃富含膳食纖維的粗糧和蔬菜，少吃辛辣、油炸和燒烤等高熱量食物；保持規律的運動習慣，刺激腸道蠕動功能恢復；ELLEfit之前推薦過的張韶涵同款纖維粉，也能給你的腸胃「放個假」（如果長期嚴重便秘的話，小編建議你去看醫生）。

骨盆前傾

另一種「小肚腩」就不是脂肪的困擾了，而是明顯的體態問題——骨盆前傾。像肯豆這樣的好身材同樣有骨盆前傾，側面看小腹突出、臀部後撅、上半身與地面不垂直。

你可以自我測試一下，如果有3種情況以上，你的骨盆前傾就已經「肉眼可見」了——

抬頭挺胸收腹站立的時候，腰往往很酸

睡覺的時候，很難長時間仰面躺著

喜歡蹺二郎腿或盤腿坐

走路的時候O型腿/膝蓋外翻，很容易被自己絆倒

左右鞋底的磨損程度不同

全身很瘦但小腹突出，能撅出「假翹臀」

怎麼辦？

除了天生之外，骨盆前傾的原因大多是後天不良習慣造成的，比如上班族久坐、習慣翹二郎腿、長期駝背、走路內八/外八等。所以改善骨盆前傾的關鍵就是訓練核心肌群，加強腰腹部的支撐力，把你的身體「掰直」。

Step1：平躺在瑜伽墊上，雙手垂直放平。雙腿微曲向上延伸，利用腹部力量抬起臀部。

Step2：平躺在瑜伽墊上，上身微抬，雙腿微曲並交叉抬起放下，腳不落地。切忌肩部頸部用力。

Step3：以臀部作為支撐點，身體與大腿形成V字形。切忌手臂用力。

Step4：以臀部作為支撐點，身體與大腿形成V字形，空中快速腳踏車，腳不落地。切忌手臂用力。

如果你的骨盆前傾已經嚴重到「腰腹部有長期明顯的酸痛感」，小編建議你直接去看醫生，不然訓練時動作不到位反而會變得更嚴重。

找到了「頑固小肚腩」的原因，才能對症下藥消滅它，我們的好身材怎麼能被小肚子打敗呢？

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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