戰勝心理抑鬱的第一步，打敗讓你消極的抑鬱症

現在一提起抑鬱症，大多數人都會說你應該去看心理醫生。是啊，看心理醫生不會錯，會引導你慢慢的走出抑鬱。可是，對於家庭貧困的人來說，可能幾個月才能攢出一筆治療資金，高額的診療費和醫藥費使他們承擔不起。得了抑鬱症該怎麼辦呢，瀋陽國防醫院的專家給大家說一下怎樣自己克服心理抑鬱。

當學習生活壓力大時，很多人心裡出現煩躁，心情壓抑煩悶。這種繁重的心裡壓力，如果得不到及時的釋放，容易導致心情鬱悶，就會導致焦慮抑鬱症的發生。然而人們很容易把抑鬱症誤認為是抑鬱，從而放鬆警惕，最後癥狀更加嚴重。

如果把心靈比作水庫，那麼，焦慮、抑鬱等負面情緒就是洪水，只有及時開閘排水，才不會導致洪災泛濫，負面情緒及時排解後，人的心情會平靜許多。

一、正確認識自己的缺陷

抑鬱的人有著強烈的缺失感，常常因為自身的不完美而痛苦，情緒反覆無常、高度敏感，任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情，都會讓他們受到很深的傷害，使他們陷入抑鬱的情緒中不能自拔，並感到難以言說的痛苦和孤獨。正確認識自己的不足，努力發展自己的長處和優點。

二、肯定自己

感受自己的重要性、獨特性，並努力尋找自己與眾不同的人生意義。尋找喜歡的人有意義的關係和真實的交流，他們可能是戲劇化地表現自我，也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富於想像，致力於改變自己的內心體驗和痛苦，尋找自己的閃光點和自己擅長表現的東西，肯定自己的才華。

三、需要社會支持

抑鬱症病人在康復的過程之中離不開社會的支持，來自親朋好友的支持能幫助你面對生活上的很多壓力。嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

四、記錄心情

堅持用寫日記的方式記錄自己的情緒變化。用寫日記的形式記錄任何可能影響情緒、動力、健康狀況、睡眠質量的事物及其規律。日記還能幫助你處理情緒，深入了解具體事物之所以能影響你的感受的原因。

五、多運動

要多運動健身，盡量堅持每天跑步1個小時。如果你實在沒時間的話也可以在你樓下的小區散步也能達到同樣的效果。

剛開始患上抑鬱症可能會覺得很痛苦，有時候還會想著要不要一死了之等各種危險的舉動。如果有抑鬱情緒，那麼你就要學會如何釋放，千萬不要悲觀厭世。你要學會用自己的方式打敗抑鬱症，而不是讓抑鬱症打敗你。

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