睡不著就吃安眠藥當心上癮！這樣做一覺到天亮

失眠不是大病，但是他確實也會給我們的生活還有健康，都帶來不同程度的影響，所以說面對這種問題的時候我們還是需要重視的，但是解決失眠的方法應該注重選擇千萬不要依賴一些藥物。

由於現代人生活節奏加快，普遍都要面臨來自工作和家庭等多個方面的壓力，這就導致很多現代人都出現失眠的現象，作為情緒更為敏感的女性更是成了失眠的高發群體。很多人認為，睡不著沒什麼大不了，吃安眠藥就好。

睡不著吃安眠藥就好？可導致藥物依賴

面對失眠，缺乏重視是很多人都存在的誤區，很多失眠的女性都認為，睡不著不是病，吃點安眠藥就好，更沒必要看醫生。

過分強調安眠藥在失眠的作用是一種十分危險的做法，可導致藥物依賴，睡不著並非都是失眠症，若失眠持續兩周以上才屬於失眠症的疾病範疇。若只是短期的失眠沒必要吃安眠藥。若是患上失眠症，則需要辨明病因，比如焦慮或抑鬱引起的失眠症，就需進行抗焦慮、抗抑鬱治療，單靠安眠藥，根本不能解決問題，長期吃安眠藥，容易引起藥物依賴、上癮。因安眠藥具有鎮靜作用，會抑制大腦活動，讓人整天處於昏昏入睡狀態，降低工作效率。

不少愛熬夜的人體內一種名為CRY1、掌管人體生物鐘的基因有突變跡象，這類人最好嚴格控制睡眠周期並在日間多曬太陽。當然除了多曬太陽之外，還要注意以下幾點：

一、食物助眠

晚餐要少吃，這樣有助於睡眠。同時為了提高睡眠質量，可在晚間喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或是飲料。

二、睡前放鬆

專家建議，晚上11點以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、聽舒緩的音樂、看一本無聊的書或者一部節奏緩慢並且情節枯燥的電影，睡前一定要放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理棘手的工作，不要在睡前工作。

三、運動助眠

睡前幾小時可以跑跑步、練練瑜伽、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，對於「夜貓子」來說，運動是非常好的方法，不過切記不可做太激烈的運動。

四、緩解疲勞

洗個熱水澡或者用熱水泡腳，能夠幫助你解除疲勞，快速入睡。

五、改變生活方式

睡前2小時應調暗燈光，因為光照太強相當於攝入咖啡因；減少泡吧等夜生活；選擇自己認為最舒服美的入睡。

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