人的最佳的睡眠時間是什麼？原來我們連睡覺這件事都睡錯了

人們都說「吃人蔘不如睡五更」，這句諺語道出了睡眠的真諦。如果長期睡眠不足，不僅影響身體健康，更會使人萎靡不振耽誤學習和生活。睡眠有哪些好處呢？1，睡眠可以消除疲勞，使人體產生新的活力外，還能夠提高免疫力，提高人的免疫力。如果人長時間處於睡眠不足，人會產生疲勞感，身體失去活力，做事沒有力氣，久而久之人的身體素質就會下降，人的免疫力會下降，會經常生病。

2，睡眠可以減少人的焦慮程度，使人自信滿滿，神采奕奕。如果一個人的睡眠不足，尤其是腦力勞動者特別容易失眠，失眠容易使人忽視亂想容易產生焦慮，慢慢的心的心情就會收到影響，人的整個人身體狀態就會很差，隨之病就會找上門來。

3，充足的睡眠可以使人的皮膚光滑、紅潤、富有彈性。因為皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量。而睡眠對神經體液內分泌系統的調節起著主導的作用。睡眠充足了可以促使細胞的再生，皮膚再生速度加快使人容光煥發。如果是睡眠不足血液循環變慢，細胞再生速度變慢，人的皮膚就會出現皺紋、皮膚暗沉。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，然而人的最佳睡眠是什麼時候呢？人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。晚上10點到凌晨1點，是激素代謝分泌的時間，屬於人類發展這麼長時間，已經固定在這個點了。最好的時間段里，讓身體、大腦安定下來，好好放鬆才是正確的做法。

那麼睡覺之前要注意哪些事項呢？1，睡覺前不要做劇烈運動。也許有的人會說多做運動身體乏了自然就會睡得快，但是做運動也不要太晚，過晚的激烈運動有可能使身體過於興奮，使身體難以進入睡眠狀態。 2，睡前少喝咖啡等刺激性飲品。如果要是喝的話請選擇在睡覺前4個小時喝，這樣咖啡的興奮作用將在睡覺前過去興奮高峰期。

3，建立"睡眠儀式"，在睡覺之前可以拋開一切事物，放空大腦，可以看一下睡前讀物，聽點輕音樂，舒緩一下心情，使自己達到最舒適的狀態進入睡眠。睡前還可以泡個熱水澡，使疲憊一天的身體達到一個最放鬆的狀態。每天都固定的點建立自己的良好的生物鐘，使自己有個好的睡眠，身體達到最佳狀態來面對工作和生活！

睡眠對於孩子來說更加的重要，按時睡覺還有利於兒童生活習慣的養成。生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，所以充足的睡眠對於孩子的身高的發育來說至關重要的，幫助孩子養成固定睡眠的習慣，孩子也會在習慣中學會自我管理，慢慢地形成獨立的生活意識和行為。這樣對於父母管理孩子來說也是很省心的！

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