你們要的瘦腿攻略！瘦瘦瘦瘦瘦瘦成筷子腿

Hello~崽們，我帶著我的鐵柱來更新推文啦~之前徵集你們想看的推文話題，沒想到，一大堆的回復都是要看瘦腿文~

看來崽子們都很關注自己的腿型，都希望自己永有細腿~不過確實，腿顏讓男人和女人都離不開眼▼

再反觀最近熱播劇新《流星花園》的女主沈月，一度因為粗腿上了熱搜~看結結實實的小腿和粗壯的大腿，看起來……emmm很有力▼

實話說，粗壯的腿在一定程度上真的拖累了女主的顏值，光看臉，完全是初戀臉啊！▼

還有熱（duo）心（shi）網友拿出了上一屆流星花園的女主演——鄭爽的腿來欣賞了一番▼。

確認過眼神，是從漫畫里走出來的小仙女了！▼

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360°無死角旋轉，正面側面背影殺，都被大長腿強勢搶鏡！▼

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這樣的漫畫腿，真的讓人十分羨慕，所以我也……要！瘦腿瘦腿瘦腿~那今天我就來分享一些這些年我的瘦腿的tips，讓小仙女們完成腿粗星人的完美逆襲！

tips 1 慢跑

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用時：慢跑30min+拉伸10min

瘦腿的第一步就是減脂，跑步就是超燃脂的全身運動，長期堅持還能塑型。有人說「跑步腿會變粗」，這其實是斷章取義。很多人跑步跑出小腿肌肉，大多是因為跑步姿勢錯誤，以及運動後沒有好好做拉伸造成的。所以想要通過跑步來達到減脂塑形的效果，正確的跑姿和有效的拉伸運動非常關鍵。

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正確跑步姿勢：首先要保持重心前移，身體保持在同一條線上，跟著跑的節奏，身體微微前傾。但千萬不要上半身過度向前傾，如果太向前，屁股就會往後壓，重心在後面，跑起來很費力，大腿就會變得粗壯。

跑步後拉伸：跑完步後一定要記得做拉伸運動！不然真的會變肌肉腿！女孩子夏天露出全是肌肉的小腿，多少讓人覺得有點彪悍啊。

方法很簡單，將腳尖放在牆上，腳跟和腳尖和牆形成三角結構。身體重心向前，感受小腿後側肌肉有拉伸感，保持20秒左右再換邊。這個動作我通常做4組，每組中間休息20秒。

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大腿的肱四頭肌也需要拉伸。單腳站立，用手抓住腳踝，將腿拉到臀部，要讓大腿有拉伸感。身體直立，30秒後換腿。

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這個動作我也會做4組，每組中間休息20秒。這樣兩組動作下來，差不多是10分鐘左右。

tips 2 健身房運動

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堅持就是勝利

有時間的小仙女，可以去健身房運動，畢竟大家都在一起練的時候，更加能激發出你要瘦的決心！！ 但是去健身房不要只盯著跑步機跑步，也可以利用一些器械和瑜伽墊，做一些簡單有效的瘦腿運動。（其實買些設備，在家裡也是可以醬紫運動的。）

瘦腿運動第一組：雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲並向高處彈跳，重複30個動作。

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瘦腿運動第二組：如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之後單腿著地，另一隻腿向後踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個動作。

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瘦腿運動第三組：同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側，左腿向後撤一步右腿前弓步，之後再做反方向動作。

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瘦腿運動第四組：趴在瑜伽墊上腹部著地面，用腰腹力量同時抬起左腿和右臂，交換反方向抬起右腿和左臂。

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瘦腿運動第五組：做完瑜伽墊上的動作之後，起來繼續拿起啞鈴或礦泉水瓶，重複一組動作3。

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瘦腿運動第六組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時雙腿側蹲打開，這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內側的肌肉。

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瘦腿運動第七組：平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬自行車的動作，交替進行30個。

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瘦腿運動第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉，回到原位之後右腿進行反方向動作。

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瘦腿運動第九組：雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶，雙腿打開與肩同寬進行最後的拉伸動作。

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tips 3 跳繩運動

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不間斷跳繩10分鐘

之前有看過一篇報道，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用，而且跳繩幾乎是全身運動，瘦腿，瘦胳膊，哪哪兒都瘦瘦瘦！

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剛開始練習跳繩的仙女們可以在中途休息一會兒，但是休息的時間不能太長哦，會影響鍛煉效果的。不過有一點仙女們需要注意，那就是跳繩對於膝蓋的壓力很大。所以，建議大家還是要慢慢來，每一次鍛煉的時間不要太長。重在堅持！

tips 4 冷熱水按摩

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冷熱水交替三組按摩

仙女們每次沐浴的時候後，可以站著洗，這樣的話就能消耗更多的熱量啦！

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冷熱水交替，用熱水沖兩分鐘，然後換冷水兩分鐘，接著用手幫大腿按摩。三次一組，每天做三組。這樣多次重複，不僅可以瘦腿，還可以解決腿部橘皮的問題，簡直是一舉雙得！

tips 5 乾洗腿

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持續20分鐘

仙女們用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩。每次的時間持續上二十分鐘左右就好。

這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

tips 6 揉小腿肚

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螺旋揉動5組

很多仙女在瘦腿的時候都比較擔心小腿的肌肉，害怕瘦下來後小腿太粗會很難看。其實，只要多盡情按摩也是可以進行緩解的。

仙女們將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動。每組做二十五次，每天做五組。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，也可以達到瘦腿的作用呢！

tips 7 飲食營養均衡

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主食+蛋白質+蔬菜

很多人為了減肥早晚節食，兩三天後稱體重，一看瘦了兩斤，心裡特別開心，但過不了幾天就反彈了。我之前也犯過這樣的傻事，但是後來發現營養均衡，控制卡路里攝入，然後吃含有優質蛋白的肉類，比如魚和蝦，是不會胖的。

少食不是不吃，節食只會紊亂生物鐘，絕對是不可行的，年輕時候的我，嘗試過節食，過度節食只會讓自己在放鬆的時候對食物更加渴望，然後吃的更多一發不可收拾。。。。反彈是遲早的事兒~~

tips 8 飯前喝水

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飯前30分鐘喝一大杯水

我在飯前基本都會先喝水或者先喝湯~除了可增加飽足感外，也能促進腸胃道消化，幫助身體代謝掉脂肪與廢物。

可能會有寶寶說，覺得飯前喝水會影響消化，但其實大可不必多慮~消化功能正常的情況下，任何時候喝水，都不會把胃液稀釋到影響消化的程度！所以大可放心的喝水！

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好啦，我的瘦腿tips就分享到這裡啦~

希望我的小仙女們

都擁有巨好看的雙腿！

美skr人！！

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