瑜伽運動結合力量訓練才能夠達到最好的健身效果！

愛有四個層次:第一層是希望別人來愛我,這也是人生的第一階段,被愛的喜歡;第二層是愛那些愛我們的人;第三層次是愛那些不愛我們的人.最後,也是最高層次的愛,就是加害我們的人都要能夠去愛.任何人都互相相愛,任何不好的問題都會改變,然後得到美好的生活。

稍對健身有了解的人都知道，有氧運動結合力量訓練才能夠達到最好的健身效果，既能夠減肥又能夠雕塑體型，增強心肺功能和肌肉量兩不誤。所以，跑步、快走或者打球之外，別忘了每周做2次力量訓練。瑜伽和普拉提都是無器械力量訓練的好選擇，只需一張瑜伽墊就能夠開始練習，那到底選哪種更好呢？

脊柱扭動式：作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。脊柱扭動式的動作要領：長坐準備，雙腿向前伸直，然後曲左腿，將左腿放於右腿上方，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳。上身轉向右邊，將右臂盡量收向背部。 右手攬住腰的左側。先吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向左轉，保持20秒自然呼吸。換腿再重複此式。如此反覆，共做3次。

加強側伸展式:將兩腿最大限度地打開2.5-3個肩寬。.右腳趾向外，左腳趾稍稍內收，讓腳跟正對足弓處。曲膝，右大腿平行於地面，調整好兩腳之間的距離。將身體轉向右腳趾尖方向，右腿曲膝，兩手放於右腳兩側，稍稍收回左腳趾。左腿蹬直，感覺有一種上升的力量，上身直立。左腿伸直，兩手掌心合十於體後，吸氣，指尖向上，曲肘，將兩手放於肩胛骨處。吸氣抬頭，擴胸，下巴稍稍向上牽引。呼氣，讓下巴帶動身體向前向下。呼氣，再次向前向下延展,前額尋找小腿脛骨。保持3-5個呼吸。吸氣，讓下巴帶動身體拉長背部，身體還原。

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