7天減肥食譜，這樣吃輕鬆甩肉

都說三分練，七分吃

減肥最重要的

就是看吃

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而絕大多數

小姐姐們的

減肥餐是不合格的

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比如

早上就喝一杯酸奶

中午吃一碗面

晚上吃水果或不吃

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這樣吃真的很難瘦

如果小姐姐

想減肥又不知道怎麼吃

可以參考今天

我推薦的7天減脂食譜

7天減脂食譜

周一

早：燕麥粥1碗+水煮蛋1個

中：米飯1碗+瘦肉炒菜200克（比例菜7：肉3）

晚：飯前1個蘋果+米飯半碗+清炒蘆筍150克+蒸瘦肉90克

周二

早：全麥麵包2片+豆漿1杯+西紅柿1個

中：糙米飯半碗+煎雞胸肉200克+水煮青菜100克

晚：飯前1根香蕉+小米粥1碗+牛肉炒苦瓜

周三

早：脫脂酸奶1杯+玉米1根+3~5個聖女果

中：飯前1個西柚+半碗米飯+香菇炒雞肉

晚：半碗米飯+番茄豆腐豆芽湯（1~2碗）

周四

早：水煮雞蛋1個+1個素包子+豆漿1杯

中：雜糧飯半碗+水煮西蘭花100克+煎魚塊80克

晚：飯前2個奇異果+水煮蝦200克+炒青菜100克

周五

早：香蕉1根+紅豆薏仁粥1碗

中：飯前雪梨1個+米飯半碗+清蒸鱸魚300克

晚：飯前5~7個聖女果+蒸紅薯150克+菠菜炒瘦肉200克（菜7：肉3）

周六

早：水煮菜心100克+紅薯粥1碗

中：飯前1個蘋果+素餡水餃6~8個

晚：蒸水蛋2個+香菇豆腐炒肉（份量150克）

周日

早：1個玉米饅頭+脫脂酸奶1杯+1個奇異果

中：米飯1碗+西紅柿炒雞蛋

晚：冬瓜排骨湯2~3碗（然後再吃點冬瓜和排骨，吃到7分飽）

搭配減脂餐的原則就是

粗細搭配，少量多樣

有了七天減肥食譜

小姐姐們

減肥期也能吃飽飯啦！

圖片來源於：網路

福利來了

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本期獲獎名單將於周四公布

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