肩周炎頸椎病有救了！這五個小動作，簡單又有效！

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現在的年輕人吶，不是忙著工作就是忙著玩手機。天天埋首於桌前，久而久之就會發現自己出現了各種肩痛、脖子痛。

等到發展為肩周炎、頸椎病可就不好了！趕緊鍛煉起來吧！來介紹幾個小動作，簡簡單單就能緩解身體疲勞~

體後拉手法

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰卧，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

怎麼樣？這幾個簡單的小動作是不是很容易學？凡事貴在堅持，多注意鍛煉鍛煉，身體就會越來越好的！

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來源 | 廈門e卡通，網路

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