癌症也有懼怕的東西，做到這些不怕癌症上身
人人都談癌色變，談複發轉移更是驚慌失措。殊不知，這可怕的癌症，也有一樣「最怕」東西，只要我們抓住癌細胞的要害，不僅僅能提高生活質量，還能幫助覓友們對抗癌細胞，預防癌症的複發轉移。
癌細胞"最怕"的竟是......
癌症最害怕的，不是啥抗癌神葯、秘方，而是——健康的生活方式！
預防癌症複發轉移，要做到這4點！
1充足的睡眠
有研究顯示，充足的睡眠，能夠讓心臟、大腦、肝臟等器官得到充分的休息，可以維持正常抵抗力，有利於抵禦癌症基因的衝擊，降低癌症複發轉移的概率。
如果這不足以打動你，再來看看長期缺覺對身體有啥影響：
長期睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，並加重其他疾病或誘發原有疾病，如心腦血管疾病等，原癌基因還可能會被激活，抑癌的變弱，癌細胞就肆無忌憚了。
充足的睡眠可以增加人體抵抗力
2健康的飲食習慣
一個「癌」字三個口，離不了亂吃亂喝，俗話說的病從口入也就是這個理。要預防癌症複發轉移，還得管住嘴！
那麼，怎麼吃好呢？
這是美國癌症研究所提出的防癌飲食建議：
1. 少吃多餐，飲食盡量清淡，少吃富含鹽的食物或腌制食品，控制飲食中鹽的量每天不超過6克。
2. 少喝或者不喝含糖飲料，少吃高能量密度的食物，如各種甜點、高脂肪肉類等。
3. 多吃各種蔬菜、水果、全穀類和豆類，每天最好吃5種以上。
4. 減少紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）攝入，盡量少吃加工肉類（如香腸、火腿）。
5. 盡量不喝酒。如果需要喝酒的話，男士每天飲酒量＜2個酒精單位，女士每天飲酒量≤1個酒精單位。
很多疾病都是「吃」出來的
註：
● 1個酒精單位=10毫升純酒精
● 10毫升純酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒
3定期運動
關於運動，咱們先來看兩項研究：
哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路40分鐘以上，就可以降低一半患大腸癌的概率。
缺乏必要的運動會使人的壽命減少3~5年，使罹患癌症、心臟病和中風的概率升高25%~50%。那麼，怎麼運動比較好呢？
運動的方式，大家可以選擇走路，最好是大步快走（115~125步／分鐘），每次走3公里左右。當然，慢跑、騎自行車、打太極拳等也可以。
另外，運動最好安排在下午或晚飯以後，每次運動持續30~45分鐘，不要超過1小時，每周堅持3~5次。
數據統計發現：運動可以降低某些腫瘤的發病率
4保持愉快的心情
俗話說得好，笑一笑，十年少，經常保持愉快的心情，能夠提高人體免疫力，有利於健康長壽；而負面的情緒，可致神經和內分泌功能紊亂，免疫力下降，會發生多種生理和心理疾病。
心情愉快是健康生活的前提
在生活中，每個人都可能遇到不順心的事兒，在情緒不佳的時候，要用積極的方法自我調節：
1. 經常笑出聲來，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫和內分泌系統的功能。
2. 多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。因為經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。
3. 聽音樂有助於緩解焦慮、幫助睡眠、增強記憶。
4. 多接觸動物，動物給人以友誼和溫暖，讓人擁有傾訴對象，從而釋放壓力。
