深蹲訓練不可告人的秘密，你知道嗎？你一定有經歷過

深蹲是一種複雜的全身運動，訓練大腿，臀部和大腿後部，同時加強穿過下半身的骨骼，韌帶和肌腱。

同時，深蹲還可以增加腿部和臀部的周長，並且發展核心力量所需的運動是許多肌肉朋友使用的常用練習方法之一。

然而，對於諸如下蹲，硬拉和卧推等複合運動，要精確訓練運動並讓肌肉得到最深的刺激並不容易。

下背部，上背部，腹部，軀幹肌肉和肋間肌，以及肩部和手臂，對於以正確方式蹲姿的鍛煉至關重要。

在前幾篇文章中已多次提到第四兄弟對深蹲訓練的標準動作。今天，這是深骨盆眨眼的問題。

什麼是深眼？

>>>>骨盆眨眼

骨盆眼是一種常見現象。在深蹲中，骨盆不由自主地做成骨盆後傾動作。

此時，肱骨和腰椎關節彎曲，肱骨彎曲到身體下方。上身的重量不再壓在脊柱上，而是對腰椎的壓力更大。

深度眨眼的本質是盆腔翻轉

當你做深蹲時，你的軀幹會稍微向前傾斜。為了更好地支撐脊柱並激活大腿的臀部和背部肌肉，肌肉傾向於採用稍微向前傾斜的骨盆。

然而，在下蹲過程中，由於某些原因，骨盆很可能會從前向後變化。這種骨盆姿勢的明顯變化是所謂的「深眼」的本質。

但許多人並沒有發現這個細節，因為它很少影響深層結果或造成物理損害。但從這個細節可以反映出聯合靈活性，靈活性，核心力量等方面的缺點。

>>>>影響和危害

在練習深蹲的過程中，如果訓練量很大，則骨盆眨眼的情況需要特別注意，因為它容易引起脊柱和脊柱骨折。

此外，輕量訓練不一定會引起骨折，但這種姿勢訓練時間更容易引起腰椎間盤突出，壓迫神經，引起疼痛或肌肉無力。

>>>>自檢方法

你怎麼知道在訓練過程中，有「深層骨盆眨眼」的情況？最好的方法是從側面看。

當蹲下時，從側面看，當臀部低於膝蓋時，臀部下沉，臀部在拾起時迅速上升。

在這個過程中，如果腰椎的曲率變小並且甚至有「彎腰」的傾向，那麼深骨盆很可能會眨眼。

深骨盆骨眨眼的原因

骨盆眼基本上是骨盆向後移動。最大的原因是股二頭肌，臀大肌太緊，而豎脊肌太弱。

因為辦公室工作人員長時間坐在桌子旁，兩個頭部的張力是一種非常普遍的現象，所以很多人認為這是腿筋肌肉，當兩個頭部過緊時骨盆骨頭會眨眼。

深骨盆眼瞼過程

1.骨盆翻轉，脊柱姿勢變形，承受力下降，容易受傷。

2.骨盆翻轉，背側鏈肌的長度瞬間縮短，肌肉放鬆，訓練效果差。

事實上，深骨盆骨眨眼有很多原因。除了臀部的肌肉緊張之外，下蹲的深度太低，踝關節的柔韌性差，並且股骨髖臼撞擊綜合征是可能的。

最後，第四個兄弟還應該強調運動的深度姿勢不規範或錯誤，這不僅會影響訓練效果和身體，還會引起骨盆骨骼的問題。

例如，有幾種常見的錯誤動作，過度的弓形，腳踝背屈不足，運動控制不足以及呼吸模式。

如何改善骨盆骨？

深骨盆眨眼與您自己的運動控制有很大關係，例如沒有正確使用臀部力量，或者您有腰椎過度伸展的問題。

為了改善深度眼睛的問題，仍然需要從行動開始。以上還列出了可能引起的原因，並可逐一糾正。

以下四位兄弟談論正確鍛煉臀部和臀部力量，以改善深部骨盆骨眨眼的問題。

對於正確的臀部和臀部肌肉

你所能做的就是調整車站和腳趾之間的距離，激活你的臀部和你的h

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