每天100個深蹲，連續一個月後我笑了

深蹲由於對時間、環境、金錢沒有任何限制，所以說是最容易做到的健身動作也不為過。做好深蹲不僅能夠擁有更棒的身材（翹臀必備動作），而且能夠直接對於日常生活有巨大幫助，因為深蹲是人類活動的必需品。

深蹲要保證腰背保持直線，髖關節低於膝關節。膝蓋不要超過腳尖。這個是最基本的，你要保證的幾個要素。

在進行深蹲運動過程中，可以塑造腿部肌肉的緊實度，並且對於心肺功能有很大的促進作用，能夠強身健體，還可以塑造完美曲線的身形，尤其是對臀部的塑造，效果更直觀！

日常的深蹲，很多人擔心會使大腿變粗，其實不是這樣的，不會是你的腿變粗，往往腿變粗是因為肌肉很少，脂肪一千克要比肌肉一千克大的多。我們在深蹲前後也要對身體進行拉伸，可以活動的關節，尤其是膝關節，踝關節，髖關節。聖誕之後就酸痛，也要做適當的拉伸，如果堅持一個月，你會發現，你的大腿圍度，別小了，屁股慢慢的變翹。

任何事情都有一個適度的量，和循序漸進的過程，不要積功近利，運動也一樣。深蹲你可以一組一組的做也可以分時段去做，只做深蹲太單一了可以結合其他運動一起做。運動的目的搞清楚是為強身健體還是健美，普通的鍛煉，適當運動堅持就可以了，如果是健美必須要有專業教練指導。

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