觸感Q彈，曲線飽滿，這才是臀部的正確打開方式

年齡大了或者生了還是de 女人，臀部沒有什麼彈力，扁平扁平的，穿衣服不好看，顯得身體矮胖或者根本沒有臀部。恢復臀部彈性，圓潤是很多女性的夢想，如何恢復卻是大家的難題。

今天介紹幾個能夠幫助臀部重獲活力的體式，還能夠消除身體多餘脂肪，練一下效果非常好哦~~

1.雙腿全弓式

A． 以俯卧開始，雙手放在身體兩側，呼氣

B． 吸氣，屈膝，腿部朝臀部方向伸展，雙手向後伸，抓住腳踝（不是腳尖）。呼氣。確保膝蓋打開與髖同寬。

C． 吸氣，腳後跟儘可能靠近臀部，而後有力地將腳後跟從臀部移開向用力，同時抬起大腿離開地板。

D． 拉動上身和頭部離開地板。將尾骨向地板下捲動，保持背部肌肉柔軟。將肩胛骨牢牢地壓在背部以打開胸腔。肩膀遠離耳朵。向前看。

E． 腹部緊貼地板，如果感覺呼吸會很困難。將更多的呼吸帶往身體後側，確保不要屏息。

F． 保持20到30秒。呼氣的時候放鬆，靜靜回到俯卧深長的呼吸。然後重複這個體式一次或兩次。

2.八體投地式

A． 瑜伽平板式開始，雙腿伸直，腳尖著地，雙臂打開與肩同寬，掌心著地，自然呼吸。

B． 呼氣，彎曲雙膝，膝蓋著地，同時曲雙肘，臀部向上抬離地面，腹部內收，將胸部放於兩手之間的地面，下頜或前額點地，十個手指打開，手肘內收夾緊身體，肩胛骨內收，腳尖保持回鉤狀態。

C． 將身體力量均勻的放於（雙手，雙膝，雙腳，胸部，下頜）八個支點上，保持均勻的呼吸。堅持30-60秒，呼氣，身體向下俯卧與地面，休息數秒後可再重複練習。

3.手倒立式

A． 初學者可以面朝牆練習手倒立。比較安全，學習的也快。開始時雙手撐地，與肩同寬，手指指向牆的方向。

B． 伸直手肘，並讓雙腳走到靠近雙手的位置。

C． 呼氣，左腿跳起，靠著牆面，抬起右腿，這樣雙腳都靠在牆面上。

D． 肩膀向上伸，使雙臂伸直，雙手撐在地面上。

E． 併攏雙腿，使它們保持平行，眼睛看向前方或雙手。

練習一套瑜伽，難度係數是根據個人的韌帶柔韌程度而定，所以平時建議多加練習韌帶哦~~

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