一組瑜伽幫你矯正骨盆，消除假胯寬，臀和腿比例更好

成長的方式有很多，但是不好的身體體型卻會影響成長的美好。尤其是寬闊的臀部，不僅影響美觀而且會影響到日常生活。而臀部寬最大原因就是，盆骨寬。

盆骨寬並不是完全不可逆轉，可以通過後天鍛煉來改善，大多數盆骨寬是因為日常生活習慣不好造成的。那麼如何才能有效改善盆骨寬呢？

今天就為大家推薦一套瑜伽體式，幫助大家矯正盆骨，消除假胯寬，讓你的腿臀比例更加完美！！

1.鴿子式

A． 瑜伽英雄坐開始，呼氣，側身坐，讓身體重量靠在右腿上，右腳跟靠近會陰穴，左腿向後伸展。

B． 拉伸髖部外側，髖部擺正。脊柱向上延展保持挺直。

C． 保持脊柱延展，左腿屈膝，並彎曲小腿朝上。一定保持髖部擺正！

D． 身體往左側扭轉，左手幫忙把腳背放在右手肘窩。

E． 用右手往後抓住左大腳趾，手肘朝上，靠近右耳朵，左手向上延展。

注意事項：如果你的髖部沒有打開，在髖部保持擺正的情況下，你的臀部會離地面很高，看看你是不是這種情況？

2.駱駝式

A． 瑜伽跪立，膝蓋、腳跟併攏，雙手放在身體兩側，緩和呼吸。

B． 呼氣，後彎身體，使腰部肌肉緊繃，頸部後側肌肉收緊，頭部向後放鬆。

C． 吸氣，伸展脊柱打開胸腔，呼氣進入後彎，左手依次向下握豬左腳腳跟。

D． 右手前伸，做伸展式。保持平衡，抬起右腿，腳面抵在右臂腋窩處。

E． 堅持30秒，換邊練習。

3.至善坐

A． 瑜伽手杖式開始，坐在地上，兩腳向前伸直。

B． 彎起左小腿，把左腳板底頂住右大腿，右腳放在左小腿腿肚上，兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩。

C． 兩手放在膝蓋上，掌心朝上。背部挺直，閉上雙眼，注意力在鼻尖。

D． 鬆開雙腳放鬆。交換兩腿位置重複練習。

假胯寬一旦消除，身體比例就會協調美觀，不管穿什麼衣服都好看，最主要的式還能改善身體因為假胯寬而出現各種小病痛~

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