人體的脾亦主運化，它能將飲食水谷化生為精微營養物質，以奉養全身，符合「土生萬物」之象。

故脾在季節中與長夏（夏至(6月22日)到處暑(8月23日)）相通，兩者同氣相求。只不過，長夏之濕雖主生化，但若濕氣太過，反而又會把脾給困住，致其運化無力。

這也是為何長夏時節，脾弱者時常為濕熱所傷，出現身熱不揚、肢體困重、脘悶不舒、納呆泄瀉等濕熱交結的癥狀。

指導專家

陳延（廣東省中醫院芳村醫院脾胃病科主任、主任中醫師，全國老中醫藥專家學術繼承人）

給脾祛濕，有三條出路

脾「喜燥惡濕」，既然濕是多餘的、不該有的東西。那就想辦法，把它排走。

一是出汗

出汗的方式有藥物發汗和運動排汗。通常，吃藥發汗是用來治感冒的，對於祛濕很少專門使用。至於運動排汗，則可以有意識的選擇一些有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車等。

二是通大便

推薦三味通便藥——

?檳榔。它辛散苦泄，入胃腸經，善行胃腸之氣，能消積導瀉，兼緩瀉通便。同時，還利水行氣，有助於水濕運化。

?草果。它辛溫燥烈，氣味濃厚，能夠有效地溫脾燥濕、溫中除痰。

?厚朴。它辛行苦降，入脾胃經，既能破氣除痞，又能消積導滯。

三是利小便

這種方式比較常用，涉及的藥物也有很多，比如——

?淡竹葉。它甘寒入心經，清熱生津，上能清心火、下能利小便。但不適於陰虛火旺者。

?蘆根。它性味甘寒，能清熱瀉火、生津止渴，除煩利尿。但慎用於脾胃虛寒者。

?滑石。它甘淡而寒，既能解暑熱，又能利水濕。脾虛、熱病傷津及孕婦慎用。

健脾養脾，功夫在平時

上述三條排濕的途徑，並非適用於所有脾濕患者。所以，不要等到夏季才來關愛脾，平日就宜健脾養脾，讓脾胃的功能強大起來。

一、起居規律，不妄作勞

現代社會節奏快，人們生活緊張，工作壓力大。長期如此，脾會不開心，甚至示威、罷工，導致人體運化失常，食積不化、脘腹脹滿。所以，不要讓快節奏的生活淪為常態，否則對脾胃的傷害難以彌補。

二、以喜為補，食不過量

中醫有句話叫做『胃以喜為補』，如果你喜好這些食物，吃得開心舒服，就證明它適合你。但再喜歡也得有個度。仍物無美惡，過則為傷，適合自己最重要。

三、脾實主動，脾虛主運

運動於身體的好處不言而喻，但就加強脾胃功能而言，脾實和脾虛人群的鍛煉方法，還是有所區別的。

>>>脾實者，以年輕人居多，要讓四肢動起來，多出點汗，以利水濕排泄。現代流行的運動方法，如前面所說的慢跑、騎自行車、健美操、游泳等有氧運動，就非常適合他們。

>>>脾虛者，以老年人居多，他們生理功能下降，本就氣虛不足，一味地動，只會增加身體損耗，故需要以「運化臟腑」的靜功為主。以下傳統養生方式，尤其適合脾胃虛弱者。

?八段錦第三式——調理脾胃須單舉

方法步驟：

①自然站立，左手緩緩上舉至頭，翻轉掌心向上，並用力舉托，同時右手下按附應。上舉時注意吸氣。

②待左掌頂天，右掌按地，胸中大氣已滿，稍停頓後，左手下降，同時注意呼氣。最後左右手自然下垂。

③左式做完，交換右式，反覆5~8次。

功效解析：此乃八段錦第三式，通過左右臂上下牽拉，配合身體的扭轉，能對脾胃起到很好的按摩作用，有助於調節氣血運行，改善脾臟功能。同時，還使脊柱和周圍肌肉得到了鍛煉，增強了脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防和舒緩肩頸酸痛。

?《黃庭內景之五臟六腑補瀉圖》——脾臟引導法

方法步驟：

①伸腿坐於地墊。一隻腳向前伸，另一隻腳向後屈於臀下。兩臂交替向後拉伸，各15次。

②手勢。政審跪坐，兩手按地，身體前傾，扭頭，向左後方怒目圓睜，然後換右後方，各15次。

功效解析：按中醫理論，肝膽屬木，脾胃屬土，木能克土。兩臂在交替向後拉升時，有一個相互制掣的力量，使兩肋的肝經和膽經得到了舒展，從而能夠克伐脾胃的濕邪之氣，達到養護脾胃的功效。

?《養生八箋》——養脾坐功法

方法步驟：

①正坐，伸一腳，屈一腳，以兩手向後反掣，各三五次。

②跪坐，以兩手撐地，同時回頭，作虎視眈眈狀，左右各三五次。

③稍稍閉氣，閉目，吞咽口中津液三次，同時叩齒三次。

功效解析：經常修習此法，於脾臟有保健作用，能祛除脾臟積聚的風邪、濕邪；吞津叩齒，能改善胃口，增強食慾。同時，虎視眈眈望向兩側，既能舒展肝氣，助於克伐脾邪，亦能有助於緩解視疲勞。

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