不練腹肌的三個壞處，越到後面越明顯，你還敢說八塊腹肌不實用？

健身不練腹肌有什麼影響？腹肌訓練多重要，練到後面才明白

不練腹肌的三個壞處，越到後面越明顯，你還敢說八塊腹肌不實用？

你看我們有很大一部分健身愛好者是不練腹肌的，而且往往不練腹肌的人，往往都是比較有經驗的老手。

絕大部分老手功利心都比較強，所以選擇的訓練都是複合性比較強的訓練，比如卧推、硬拉、深蹲器械三大項，引體、俯卧撐、深蹲徒手三大項等等。

但是，你可能不知道的是，複合性最高的訓練恰恰是腹肌訓練。而且作為最靈活的核心力量區域，你不練腹肌，就會有以下三個壞處。

不練腹肌會越練越蠢

腹肌非常影響身體的協調性，尤其是針對於上下肢的協調性而言，沒有強大靈活的腹部肌肉，那上下肢就會很難協調，從而讓你越練越蠢。

比如儘管你可以做很大重量的深蹲，但是你卻做不了一個完整的單腿深蹲。平衡性差？為什麼會差？

不練腹肌力量很難突破

腹肌一眾核心肌群還有一個作用就是提供身體的穩定性，我們都知道，身體沒有穩定性，力量發揮不出來，你踩個輪滑鞋很難跳高就是這個原因。

由於腹肌缺乏訓練，所以你的身體核心前鏈薄弱，這就導致力量訓練瓶頸來的更快，突破更加困難。

不練腹肌影響爆發力水平

爆發力也屬於力量範疇，這裡單獨拎開來說。爆發力需要兩點，發力基礎的穩定性，慣性參與的協調性。

爆發力比如爆發俯卧撐，你在發力的時候身體需要非常穩定才有足夠的力量抬起身體。而你在爆發起來之後，也需要核心力量去協調身體，以免僵直的身體受慣性影響而扭傷或磕傷。

最後說一下腹肌訓練時需要注意的兩個方面:

(1)腹肌訓練的時候盡量採用綜合性較高的方式訓練，比如懸吊舉腿、平板支撐等等，以便於促進整個核心的穩定和靈活，而單純的卷腹則是為打造腹肌而適用的。

(2)硬拉、深蹲這些綜合訓練確實對核心具有一定作用，但是受影響較低，所以應該從新手期就最好養成練腹肌的習慣。

強硬健身，

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