准爸爸你補充葉酸了嗎？富含葉酸的高能食物get！

大家都知道，備孕期間女性和男性在飲食和生活習慣方面都是要引起重視的，因為這會對精子和卵子的質量產生直接的影響，在備孕期間要吃葉酸，葉酸的作用是很多的，那麼，備孕爸爸要吃葉酸嗎?

准爸爸也要補充葉酸?

經過研究，這種疾病的成因有一半以上的原因就在於葉酸的攝取不足。為了預防神經管畸形，國家已經開始普及讓準備懷孕的女性補充葉酸，其實，未准爸爸也是需要補充葉酸的。

男性備孕補充葉酸的重要性：

對於未來准爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質。當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

此外，由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著准爸爸遺傳信息的「種子」也離不開葉酸!另據美國加州大學研究也證實，葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。

葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。

現時美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。專家建議，在備孕期的夫妻雙方最好同時補充葉酸，這對受孕是非常有利的。

富含葉酸的食物：

1、蘆薈：含葉酸85-120(微克/100克)

蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈後儘快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調，保持其營養價值。

2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥是營養成分相當高的全穀類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

3、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

4、胡蘿蔔：含葉酸67(微克/100克)

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈後，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

5、奇異果：含葉酸30(微克/100克)

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

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