每天一杯清茶，一小時瑜伽，一本好書，一個美容覺！

最好的姑娘，每天一杯清茶、一小時瑜伽、一本好書、一個美容覺，知道怎麼疼自身，有男人的時候心無旁騖，沒男人的時候陽光依舊。脫掉制約意味著你必須了解目前人類意識打結的情況，這整個瑜伽的過程只不過是去了解那些複雜的結，然後打開它們，脫掉那些制約。

我們先做一個瑜伽的後彎體式，它可以拉伸身體前面的肌肉和結蹄組織，以強壯後背的肌肉，改善人的身體姿態，給人以優雅的感覺，並激活體內能量。同時後彎還可以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜。

半月式：吸氣，慢慢將身體回到中心，手臂與脊柱保持向上伸展；呼氣，向左彎曲上體，手掌盡量達到平行於地面，不要轉動身體，兩側做相等的時間；吸氣，再次回到中心，雙臂與脊柱仍保持向上伸展，身體立直時要放鬆，讓血液循環恢復正常，再重複練習；之後第三步後彎，吸氣，儘可能緩慢伸展後背，腰部向後彎曲。

側角伸展式：雙膝上提，兩大腿肌肉收緊。尾椎內卷，骨盆向前推，展開腹股溝。微收腹部，收肋骨。雙肩向後展開下沉，肩胛骨內收。手臂伸直，大臂內側向外旋轉，使兩肘關節窩朝上。吸氣，向上延伸脊柱，雙膝上提，右大腿收緊並向外旋轉。呼氣，彎曲右膝，膝蓋位於腳踝正上方，到戰士2式。吸氣，右手帶動身體向右側拉長，展開右側下方的肋骨。呼氣，右手下落，放置於右腳外側，右手小臂與右小腿重合，找到相對抗的力量。

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