如果每天早上做50個拳握俯卧撐，除了可以增肌減脂以外，還有這3大好處！

拳頭俯卧撐是有悠久歷史的，廣受功夫格鬥訓練者的喜愛，訓練拳頭俯卧撐不僅能夠得到俯卧撐訓練的好處，更有利的是提高拳面的硬度，對於揮拳擊打至關重要。

做俯卧撐能夠刺激到人體的大多數肌肉群，尤其是對臂力，胸大肌，腰力，腹肌有著較為明顯的鍛煉效果，是對身體塑型比較好的方法，無論男女老少均有作用。

如果是想減脂，就需要做有氧運動。比如慢跑、騎單車、爬山、或者HIIT訓練。而且有氧運動持續時間不得低於20分鐘。很明顯，50個俯卧撐並沒有達到有氧的標準。

而如果想要塑形，那麼身體的各個部位都需要系統地鍛煉，包括胸、肩、背、腿、腹和手臂。因此，只做俯卧撐，對於形體的改變並不大，只能達到局部肌肉的鍛煉效果。

最後告訴你你這樣堅持練一年後你的上身會有點變化，肌肉緊湊，且上肢耐力提高，爆發力也會提升，但是不會有像健身教練那樣的體型，因為健身教練他們是食物，器械等專門練就而成，但是你的耐力肯定比他們好！

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